三步速瘦，25岁 女生最难减掉的部位，简单易学的居家动作

哈喽！大家好！好久不见了，你是否度过了一个愉快的春节呢？在春节期间你是否胖了一圈呢？那么就开始我们今天的健身计划吧！

很多朋友一定不知道我们的髋部位置被称为“爱的把手”，那么25岁+的女生的这个位置是最容易堆积赘肉的，很多朋友也看到我之前的健身文章，对于髋部的训练也一定有了一定的了解，今天小编在此整理了三个最好用的动作，专门针对胯部两侧赘肉的训练，废话不多说，上动作，喜欢的朋友记得点赞收藏哦!

动作一：侧弓外展

我们垂直站立，双手放在鼻尖处合十，在呼气的同时我们的左腿向斜后方撤步，双手向身体两侧下方展开，呈小鸟展翅状，然后吸气双手收回，左腿同时收回并向身体一侧做侧踢状，配合手臂挥动，全身燃脂，在做动作的时候感觉我们的髋侧发力就算做对，重复20次为一组，做三组，瘦胯消赘肉。

动作二：战二扭转

双手扶髋垂直站立，右脚向外点地，这个时候我们能够感觉到髋侧发力的时候再将我们的上半身向左转，在转动的时候感觉腰侧发力就停止转动，在此状态下保持2秒，然后收回，换另一侧再做此动作，重复20次为一组，做三组，瘦胯更缩腰。

动作三：小猫抬腿

我们跪立在瑜伽垫上，双手和膝盖撑地，呼气左腿上抬，注意！在上抬的时候不要翻髋，一定要稳定骨盆，在我们上抬的时候感觉到臀侧有发力感就算做对，重复20次换右腿为一组，做三组，瘦胯更丰臀。