生理期练这三个动作，缓解肚子疼，头疼和心情烦躁，动作简单易做

哈喽！大家好。

我们都知道，每个女生每个月都会有不舒服的几天，在女生不舒服的那几天，只想躺在床上，不想动，没关系，今天小编给大家带来了适合经期的温和健身瑜伽，三个动作，帮你改善一些典型的疼痛。喜欢的收藏起来，以备不时之需。

动作一：

我们首先躺在床上，双手叠加放在腹部，双腿脚掌合十，脚后跟抵住臀部，双腿膝盖打开，打开至最大限度，然后在头下放一个枕头，闭幕静躺5分钟即可，全程注意放松腰椎，缓解腹部胀痛。

动作二：

坐立在床上，双腿盘在身前，脚心并拢，那一个枕头或者别的替代品放在双腿上，然后双臂交叉抱住枕头，身体向前压，保持5-10分钟，改善头疼和生理期心情烦躁。

动作三：

平躺在床上，屈膝打开双腿与髋同宽，然后把右脚踝搭在左大腿上，将双腿向上抬起，这是双手抱住左腿膝盖往下5公分左右位置，将腿拉向身体，保持3-5分钟，调节内分泌紊乱，消除生理期豆豆，这个动作要记得换反方向练习哦。