「灵活度」准备要做好，这两组热身训练助你更好发挥！

你可知道打球前的热身与激活有多重要！很多球友不以为然，来到球场总是很仓促，摆动两下就开始用力挥杆，这样不仅难以发力，而且受伤的风险也会大大增加！

其实热身也属于打球的准备环节，做好充足的准备才能做到自信击球！接下来跟着高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明来一起做高尔夫挥杆前的热身与激活，一起激活你的关节和肌肉群！

• 课堂笔记：

热身两大环节：关节打开；肌肉群的恢复。

肩部热身训练①：

球杆放置后背，左手在上握住杆头，右手在下握住握把，左手臂与肩膀成一水平面，肩部慢慢后展，下面的手主导往后拉伸，做深呼吸，做3-5次/组；交换手的位置再做一组。

肩部热身训练②：

双手在后背握住球杆，双手尽量地靠近，肩胛骨向后缩，两腿打开并绷紧，手臂伸直往上抬，从髋部前屈，附身向下拉伸大腿后侧肌肉。

小贴士：夏天适宜做3-5次/组的训练；冬天适宜做8-10次/组的训练。