糖友朋友平安过春节的七个宝典
牛年春节的脚步越来越近，年味越来越浓，相聚越来越多。
糖友想要与家人朋友共享佳肴美酒，却又担心如此吃喝会引来血糖飙升。
如何才能科学的吃好玩好，享受美好生活？过好年的同时又控制好血糖呢？疫情常态化的春节要注意什么呢？
过年期间比平时紧张劳累，很容易病倒，也影响血糖控制。
建议糖友，尤其是老年病友在年前应早做计划、早安排，以免事多忙乱。
春节期间的娱乐休闲等活动也是造成劳累的重要原因，要尽量避免情绪波动，不要长时间待在电脑、电视、麻将、牌桌上。
即便是过年。生活秩序不能乱，生活要有规律，尽量避免过度劳累和熬夜，享受天伦之乐、亲友聚会的同时也要注意休息。
春节期间饮食应做到：每日需均匀摄人谷薯类，蔬菜水果类，肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类，油脂类共4大类食品，一定尽量做到一日三餐巧搭配。
偶尔一顿饭多吃不要紧，经常放松可不行。还要注意荤素搭配要适当，每餐必须吃点主食，不能以菜代饭，以防发生低血糖。
有的糖友还“准备”用增加胰岛素剂量和多吃点药，来达到“过嘴瘾”的目的，偶尔这样“精细调糖”是可以的，但不能经常这样。
糖友要尽情享受年味，但美味可要适当享受哦，可适当一天多餐分餐享受，千万别暴饮暴食。
无酒不成席，少喝点是可以的饮酒一定要适量，每日饮啤酒应少于350毫升，葡萄酒少于100毫升，白酒少于30毫升。
春节期间，运动一定得跟上。可选择在餐后30分钟进行30~40分钟运动，散散步，跳跳广场舞，或在家里走走，唱歌也是可以的，可以在放松心情的同时，消耗热量降低血糖，更重要的是适量运动可以增强机体对胰岛素的敏感性。
有晨练习惯的糖友要注意，运动时间宜迟不宜早，晨练的时间可以相对推迟，最好是在太阳出来，七八点钟左右气温相对回升的时候。
冬季早晨天气寒冷，血管容易收缩，造成血糖血压升高，请一定注意保暖。天寒地冻，运动时易造成摔伤，还需穿防滑的鞋谨防摔倒。户外运动时间最好选在早、晚饭后进行。
另外，空气污浊的雾霾天不宜室外活动，可选择在室内运动，如散步、家务劳动、原地踏步、做操。
同时糖友切记千万不能空腹锻炼，运动时随身携带些糖类及时补充，预防低血糖的发生。
一定要破除正月不看病、过年不吃药的迷信思想，春节期间千万不可擅自停药，一旦停用，会导致血糖飙升，进而会发生急性并发症、病情恶化甚至导致死亡。
春节期间生活很容易不规律，影响了规律进食的时间。提醒随时携带药品并按时服用。服药和胰岛素一定要保时保量，特别是同时伴有高血压、冠心病的朋友，不能因为节日或出门在外不方便而中断用药，要遵医嘱按时按量按规定用药。
提醒大家：新冠疫情期间一定要多囤一点药物。
过节期间，糖友也一定要及时监测血糖，防止出现急性并发症。对病情波动也做到心里有数，及时调整。过节前许多糖友都来医院做一次检查，了解了自己健康状况。节后也要记得去医院复查，了解血糖的变化。
测血糖的时间应该选择如下几个时段：
空腹8-12个小时的血糖；
三餐前血糖（出现餐前低血糖的状况时，可以根据哪餐血糖低就测哪餐）；
三餐后2小时血糖；
睡前血糖（出现夜间低血糖和晚餐后血糖高时加测）；
凌晨1点到3点的血糖（出现空腹血糖高时加测）。
当然如出现血糖波动时，一定随时监测。
天寒地冻，要注意及时添衣保暖，爱美少穿衣，可会冻出了疾病，不利于病情的控制。
1.正确选择和佩戴口罩
选择合适尺码的口罩，正确佩戴和摘除，佩戴前和摘除后均应注意手部卫生。一次性使用医用口罩在潮湿或污染时应及时更换，废弃时不要随地乱扔，应按照生活垃圾分类要求处理。
空旷场所（如公园或空旷的大街等）和家庭成员均健康的居室内不需要戴口罩。
2.勤洗手
避免用脏手接触口、鼻、眼和耳朵内侧。
3.保护他人
打喷嚏或咳嗽时需要用纸巾、衣物或肘部完全遮挡口鼻。
4.注意通风
每天两次开窗通风，每次15～20分钟。及时处理垃圾并保持室内整洁卫生。通常情况下，只做日常清洁即可。
5.合理消毒
物体表面消毒可选择含氯消毒剂（如84消毒液）、75%酒精；消毒手和皮肤可选择碘伏或速干手消毒剂。
6.及时就医
若出现病毒感染相关的症状（包括发热体温超过37.2℃、四肢明显乏力、干咳或咳痰、腹泻、呕吐或气短等），应在做好防护条件下及时就医。
7.适时接种新冠疫苗
空腹血糖≤13.9mmol/L，没有严重急、慢性并发症是可以接种的。但空腹血糖小于8mmol/L,餐后血糖小于13mmol/L，可能更安全些。否则暂缓注射。
总之：勤洗手、戴口罩、常通风、消好毒、不聚集、喝牛奶、吃鸡蛋、补维生素C、适当运动、睡好觉、晒太阳、常乐呵、拒病毒。
糖友只有牢记安全过节七大宝典，并认真付诸行动，实现糖尿病全面管理，才能平平安安过大年。
恭祝大家：牛转乾坤、牛气冲天！
作者：刘佩文 湖北省中西医结合医院（新华医院）刘佩文糖尿病工作室主任