微笑抑郁症：我很好，请你救救我
你身边是否有这样的人——他们在日常生活中，总是大大咧咧，对任何事毫不在意，对什么事都开朗，乐观。
而正是这样一群活泼又开朗的人，在背地里却有着比常人更加低落，抑郁的情绪。
由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，他们白天大多数时间都面带微笑。
这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。
“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。
据有关数据统计，全球有3.5亿人患有微笑抑郁症，正拿着最开心的伪装，来掩饰自身的狼狈与痛苦，直到他们选择自我了结后，众人错愕，这么开朗的人，原来这么痛苦。
这一群特殊的抑郁症患者才是最应该关注的群体，不同于我们所熟知的抑郁症，微笑抑郁症患者有着极强的伪装性，很少有人会将他们与抑郁症挂钩。
微笑抑郁症（Smile depression）是近些年来才被注意的一种抑郁症分支。
在心理学界也确实有微笑抑郁症这一说法，但是并没有对其进行较为系统与严谨的研究与定义，也暂未纳入美国精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）中，这是一种新兴的抑郁症。
目前，微笑抑郁症可以理解为，那些多发于都市白领与高管人员身上的一种抑郁症表现。
“微笑型抑郁”多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多。
他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。
但是，事实是这些人和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”，为了保持自己在他人心中的良好情绪，他们会尽力扮演一个无情绪或者是情绪较为积极的角色。
这些负性情绪他们却不愿向人倾诉，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚，表面扮演坚毅强壮的角色，强扛着压力。
因此也就意味着，我们常人所拥有的喜怒哀乐情绪可以得到表现与宣泄，而他们则会选择将自己的负面情绪隐藏起来，尽量装作对任何伤害都免疫的样子。
就如同给自己的形象多加了一层滤镜，给自己的人格戴上了面具。
2017年6月，英国一位16岁的花季少女自杀身亡，在此之前，没有任何人察觉到她的异常。
所有人都说她活泼开朗，只有她知道，这一切只是表象，所以人都觉得她是个爱笑的小天使，唯有她自己知道，她一点都不想笑。
她不想让任何人看到她不好的一面，所以把微笑当成掩饰一切的面具，她不知道展露出真实的情绪并不是可耻的事情，所以即便痛苦也依旧强颜欢笑。
她总是希望自己在别人眼里永远都是最好的一面，可独处时却又陷入更黑暗的境地，明明不想笑，却又不得不强迫自己笑，渐渐的，痛苦越积越多。
直至有一天，她再也无法承受，选择了用自杀的方式来解脱，甚至直到此时，都没有人意识到，她患上了微笑抑郁症。
女孩死后，姐姐发现了她写的纸条的秘密，正面看是“I’m fine”（我很好），倒过来看却是“help me”（救救我）
也是这个时候，家人才恍然大悟，可惜一切都晚了。
1撤下微笑的“假面”
既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。
重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
2及时化解不良情绪
及时调节和宣泄不良情绪。不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口。
在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
3调整饮食结构
还可以通过饮食缓解不适。焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物。
减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
4学会自我调节
可以学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。
培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
5建立心理支持系统
需要建立你自己的心理支持系统：包括朋友、家人、心理咨询专家等。
在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
6重新衡量生活和工作的关系
换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。
愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。
在个人加强自我保健意识的同时，企业也更应该高度重视员工的心理健康。
企业员工关爱是一种预防性、发展性的工作。通过采取团体或者个体辅导的形式，面向全体员工并积极关注每一个人的心理健康。陪伴成员在人生路上克服种种难题和障碍，积极快乐地踏上成长路，充分发挥潜能，迈向丰盛人生。
实践证明，企业内部开展员工心理关爱计划可以促进企业员工缓解心理压力，增进心理健康，符合员工对心理健康教育的迫切需要，也更能有效缓解员工客观存在的心理压力。