2021年142篇

作者|乒谈

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要想正手出威力，必须要在步法上下功夫。今天我要和大家分享的主题是：如何训练正手拉攻所搭配的步法？从基础到增加难度，试试这么练！

首先要知道，乒乓球常用的步法有：小碎步（垫步）、单步、跨步、并步、跳步、交叉步、还原步，这是按照移动范围从小到大，水平向的脚步；

前后方向的脚步，主要是包括：前插步、跟进步（我自己的理解，比如拧拉技术，持拍手同侧脚上前前插，最好另一侧脚小跟一步，这样更有利于将身体压下来，控制住球）、还原步。

正手移动中拉球，用到频次最多的步法就是并步。在训练正手移动中击球的时候，大家可以采用多球结合单球的训练方法。

初级难度

比如，先从右半台开始，然后跑中路，然后跑左半台，然后再到中路，然后到右半台，每个落点给1次，或者2次，3次......

当每个落点固定次数的时候，你是知道下一板球应该在哪等着，所以少了一个判断落点的环节，难度就小了。这个阶段要重点训练好自己的步法。

中级难度

1、固定三点之间的轮转顺序，每个落点上的击球次数不固定

打好基础之后开始尝试加强难度。比如，右半台这个落点，不固定次数，然后马上到中路落点，中路落点不固定次数，然后到左半台不固定次数，然后回中路，不固定次数，然后回右半台，不固定次数。

这是加了一层难度。你不知道下一板球会落到哪里，所以就要进行预判，根据预判去选择最为经济实惠高效的步法，然后跑位击球。

2、将每个落点的击球次数固定，不固定三个落点的轮转顺序

基础阶段的训练，是从右半台到中路、中路到左半台、左半台到中路、中路到右半台......这么一个循环模式，其实也是降低了难度，因为比赛中，对手不会给你这么有规律的落点。

所以，如果到了加难度的阶段，也可以尝试将每个落点上的击球次数固定，比如都是2次，但是不固定落点轮转。上一板给到右半台，下一板不固定点，中路、左半台、右半台，这三个点都有可能。

高级难度就是不固定落点，每个落点不固定次数，这是无限接近于实战的状态。一圈正手不定点拉球训练下来，非常消耗体能，相信大家都见过刘国梁主席训练王皓、张继科的那个视频吧，超级人肉发球机轰炸式发球，这是最高难度。

最后，我们再来回顾一下。今天主要分享的是，如何训练和提升正手拉攻所需的步法能力，可以参考的训练方法有多球和单球，通过1/3定点、全台不定点等方法，逐渐增加难度，提升自己的预判能力、适应能力和步法能力。

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