赢在转身！或许你需要提高下“滚翻技术”

众所周知，

转身技术决定游泳成绩

掌握合理的转身技术后

数据显示，

每个转身可比同等级对手快0. 8到1. 2秒！

而在刚刚结束的雅加达亚运会上

中国选手也常常出现——

途中游领先，转身之后却优势不再的情况

所以想要对日本队保持优势

并在世界大赛上有所斩获

转身技术必须引起重视了！！！

先来看个“优秀范例”

里约奥运会男子4x100米自由泳接力决赛的第一棒，法国队保持领先，美国队紧随其后。第二棒菲尔普斯前50米触壁时仍落后于法国的比安·吉洛，不过转身后，他超越了对手，并一直保持领先优势，美国队也因这个超越，时隔八年再度夺得该项目冠军，菲尔普斯同时夺得个人第十九金。这个转身被称为“史上最佳”的水中转身，借用解说周雅菲的话，“这是一个非常强势的转身，几乎潜泳了15米” 菲鱼在水中待的时间比其他对手都长，露出水面后已经遥遥领先。

转身技术由滚翻技术+潜泳水下腿技术两部分构成，水下腿技术我们已经在前面的推送中详细介绍过啦，不记得的赶紧点击复习起来！两项技术同时练习，才能成就高质量的转身！

水下腿技术练习动作回顾

第一个练习：垂直腿

第二个练习：双手放身体两侧蝶泳腿

第三个练习：水面徒手蝶泳腿

第四个练习：水面反蝶泳腿

滚 翻 技 术

滚翻转身在比赛中用于自由泳和仰泳的转身。我们通过几张图片介绍一下前滚翻转身的动作。

练习方法如下图所示

真的如此吗？

哈哈，当然是开玩笑的！

因为上图犯了一个重大错误

你看出来了么？

滚翻转身的要点在于

团身要紧才能转得快

反复练习，反复体会

低头、团身、收腹、区腿、滚翻180度、双脚触壁、踩实蹬出

注意要用腹肌发力配合滚翻前的蝶泳腿，合力增加滚翻速度~

一开始大家可能没办法做好流畅的滚翻，这里还有个比较好用的方法——可以借助泳池边的水线：

抓住水线将身体向前拉，顺势低头、团身、收腹、区腿、滚翻，尽量做到一气呵成。

四个小技巧让你赢在转身！

技巧① 加速到边：当你转身的时候，你脑子里要提醒自己的是要加速不是减速

技巧② 憋气到边：憋气的对速度的提高作用有好几个，主要是可以帮助运动员不因为呼吸降低游速，帮助下巴快速地进入流线型位置，同时也为帮助运动员建立更好的呼吸节奏

技巧③ 收紧下巴：很多运动员都有滚翻转身前抬头看一眼墙，再猛的低头借力滚翻的习惯。这极大的影响了转身速度，滚翻需要在水平位置完成，垂直方向的运动只能影响速度

技巧④ 流线型手臂和腿到壁同时完成：大部分运动员在做滚翻转身的时候都有一个明显的停顿，那就是运动员一般都在双脚到壁站好后，才移动手臂到头后做好流线型，最后才蹬边出发。减少墙上的停留时间，世界顶级自由泳运动员在滚翻转身的时候停留的时间是0.3秒左右

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