【长寿名医话养生】96岁国医大师教您养生保健操
骨质疏松
骨质疏松易引发骨折，骨质疏松症是困扰众多老年人的常见症状。
按揉股骨
专家介绍一种可以疏通经络、调和气血的按揉方法，长期坚持按揉可以促进血液循环，增强肌肉张力，防止肌肉萎缩。
具体做法是：
1、坐在椅子上，双手来回搓大腿肌肉，搓揉二三十下。
2、抬腿停留十几秒再换另一只腿，重复二三十下。
按揉膝盖穴位
按揉膝盖上的四个穴位，可以缓解关节疼痛，延缓髌骨老化。具体方法：食指点在内膝眼穴，中指点在外膝眼穴，大拇指点在血海，小指点在梁丘，往上抓，每天坚持四五分钟。
或者用大拇指揉内外膝眼，还可以用艾条灸。
护肾方法
中医传统认为肾为先天之本，肾主藏精，发为肾之华，齿为骨之馀，牙齿的好坏在一定程度上也可以反映肾功能的情况，保护牙齿也很重要。老年人加强肾的保护是很重要的。专家告诉我们，黑色入肾，黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚都可以补肾。另外，专家介绍了几个常用的护肾方法。
叩齿
牙齿的好坏在一定程度上也可以反映肾功能的情况，保护牙齿也很重要。专家建议每天叩齿100下，可以使牙齿坚固、防止牙龈萎缩。
梳头
通过看一个人的头发好不好也能判断肾气足不足。专家介绍护发的小方法：用十指从前往后梳，梳50到60下，一定要有头皮发热的感觉。梳头使头皮发热，促进血液循环，有利于解决白发、脱发问题。
揉耳朵
耳为肾之窍，专家告诉我们，双手前后揉耳朵对五脏六腑和四肢百骸都有保护作用。每天坚持搓揉18到20次。
或者手掌放到耳朵上捂实，手指敲打后脑勺，每天坚持18到20下，可以保护听力。
除坚持锻炼之外，还应注意时辰的养生，在不同时间段都有特别的保养方法。例如，传统中医认为人体上下分阴阳，上——腰以上属阳，下——腰以下属阴；五脏也分阴阳，心肺属阳，肝脾肾属阴。白天属阳，晚上属阴。因此专家认为调理肝肾较好的时机是晚上。专家也为大家推荐了睡觉前可以进行的肝肾保健操。
具体做法：
拍打肾腧穴和肚子，每天拍打十几下，可以缓解腰疼和肚腹胀满问题。