练瑜伽最易犯的错误，最后一个可能让你的瑜伽白练了
初练瑜伽或有心投入瑜伽工作的伙伴常有些疑问，包括饮食、练习、情绪等方面，以下就是5个瑜伽常见问题的解答。
一、必须吃素才能练瑜伽吗？
瑜伽的哲学里第一条守则就是「不害(ahimsa)」，代表不伤害自己也不伤害他人，有些人将这个解读为不能吃荤，这在瑜伽界也是一项很大的争议– 是否吃素是每个人应该为自己所做的决定，如果你正在考虑成为一名素食主义者，切记除了要考量自己的身体状况外，也要考量自己的决定会为自己周遭的人带来的影响；你不可以强迫他成为素食主义者– 这样侵略性的行为绝对不是「不害」的表现。
二、为什么上瑜伽课前的两、三个小时前不应该吃东西？
在练习瑜伽时，会不停地扭转、翻转、前弯及后弯身体，如果你还没有完全消化前一餐吃的东西，这些食物会让你感觉非常不舒服，如果你怕自己在课程当中会感到饿或是虚弱，你可以尝试吃一些简单的点心，一些坚果或是在课前30分钟喝点果汁。
三、我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？
一定程度内是可以的，肌肉在做困难体式时颤抖，是挑战身体极限时肢体及精神层面的反应 – 通常是好事！在做体式时不必畏惧肌肉开始协调并放松，但得注意避免姿势走位，这样很容易受伤。如何判断两者的差别？要听从瑜伽老师的指示，并且专注在自己的呼吸上，如果吸气和吐气不顺畅，或者是开始憋气，就是身体正在诉说它已经受够了，可能因此危及正确姿势，代表你该赶快结束这个动作。
另一个导致肌肉颤抖的可能原因是身体脱水，脱水会造成体内离子失衡，引起肌肉收缩，最后肌肉会无法正确地活动，然后开始颤抖，如果你准备做一个超过60分钟的激烈练习，可以透过摄取离子来避免肌肉的颤抖，补充离子最简单的方法，就是在练习前2到3小时前喝500 cc左右富含离子的饮料。
四、有时在上瑜伽课很容易不开心 ， 特别是瑜伽老师没有照着自己习惯的程序做体式时，该怎么办？
练习瑜伽不是带给你负面情绪的原因，不过它的确可以将你潜在的情绪显现出来，下次发生这样的事情时，不要去压抑这些情绪，反倒可以将它视为自我探索的机会，仔细去留意呼吸和全身的活动，去观察所感受到的情绪，想想看为什么你会有这样的感觉，接着再次尝试去辨识这个情绪，但是这次不要去想「为什么」会有这个感觉，让这个情绪自然地释放出来，体会这一刻的每一个细节，留意自己的心跳和整个身体。
五、我想做瑜伽老师，但不知道该如何克服对上台发言的恐惧？
通常要克服这样的恐惧主要需要的是时间和经验，不过，有三个方法可能能够带来帮助。
第一个，告诉自己犯错没有关系，即使让自己丢脸也可以，恐惧失败和被拒绝害怕上台发言的主因，要克服这项恐惧最简单的方式就是不要去管自己的自尊心，当然说比做来得简单，但是至少现在有明确努力方向。
第二个，做足准备，熟知自己要教的东西，并且知道怎么因应不同的学生来改变教法，在上课之前好好练习自己的话语，练习到每个指令都相当顺畅，接着课程做一次录音，假装自己是学生听一遍，你会清楚地知道哪里表现良好及哪里需要改进。
第三个，在开始上课前，做几个深呼吸，让吸进来的气充满肺部而非腹部，放松喉咙和眼睛，接着屏住呼吸数到三，慢慢地吐气直到将所有肺部的气吐出，数到三再正常的呼吸一两次，重复这个程序三到九次，这可以放松大脑并且刺激淋巴系统。
作为一名瑜伽爱好者，我们经常听到老师说，瑜伽需要循序渐进的不断练习，一切随之而来。瑜伽是体验的学科，只有坚持练习才能有效果，不过是在正确的前提下，如果坚持错误的练习，那就会让我们的身体受伤，影响我们的积极性，甚至从此不再走上瑜伽垫了。那哪些情况会导致我们的练习错误呢？
1.急功近利，目标就是高难度体式，对简单的体式没有热情，只追求高难度体式。瑜伽的体式有很多，我们需要从容易的基础体式开始，一步一步到达顶端。无论什么体式，都不能扭曲了身体原本的结构去做，每一次练习都要提醒自己，关节，肌肉，骨骼都要在它正确的位置上，保持自然的形态。如果为了快点做到头倒立而让脖颈承受它承受不了的压力，那它就会扭曲受伤。
2.分不清身体的疼痛是正常的还是不正常的。我们都知道初学者练习瑜伽时身体会有拉伸痛，甚至觉得越痛做的越好。瑜伽的疼痛对于我们的身体是好的，可以帮助我们打开身体，净化心灵。但是如果练习完之后，疼痛还在，并且身心都受到刺激，那这种疼痛就是超出了我们身体的极限，这是不健康的疼痛，需要调整练习的程度。
3.过度依赖身体的柔软，导致动作过度。有些伽人天生柔软，比如劈叉一下子就下去了，毫不费力，没有任何疼痛感。但是她这种柔软，可能仅是关节活动范围大，但是并不能控制，维持身体的主动活动，比如大腿的肌肉不能保持伸展，骨盆不能维持稳定等，导致身体的其他部位受伤。
4.超负荷的练习也是容易让我们受伤的情况，有很多的伽人以出汗量，疲劳感，酸痛感来判断一节课的效果，盲目追求练习量，有时候我们的身体明明已经很疲惫了，酸痛了，无法承受练习了，但是我们还在继续练习，甚至加大练习量，导致身体不堪重负最终受伤。
5.如果身体已经有伤痛了，比如膝盖，腰背，脚踝等部位有拉伤，这时候如果练习了不适合的体式，就有可能会加重伤痛，最好是有经验的老师指导不然就需要停下来休息。
瑜伽是我们身体健康的良药，避免不正确的练习，保持正确的练习，它会让我们身体保持挺拔和健康。
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编辑|排版：学瑜伽的猫