这几个瑜伽翘臀体式，让你拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀！

现在无论男性还是女性，都特别希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀。

特别是女性，对臀部的关注度也很高，练瑜伽时，很多人都喜欢翘臀的动作。因为臀部是女人的第二张脸当臀部翘了，感觉腿都长了细了。

其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。

练臀的好处：

●让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛

●加速骨盆区域血液循环，促进排毒

●减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿

●臀部是人体的发动机，力量之源

今天，小编整理了几个能翘臀的瑜伽体式大家可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！

01.单腿下犬式

●从下犬式开始，保持身体稳定

●左脚向下推地，吸气，右脚向后向上

●呼气，右脚屈膝回收

●重复10次，换边

02.战士一式

●从下犬式，右脚向前迈到两手之间

●吸气立直上半身，双手胸前合十

●呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

●前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

03.战士三式

●站立，吸气，手臂向上举过头顶

●呼气，躯干前倾，左腿保持伸直

●抬右腿离地，直到右腿平行地面

●保持8个呼吸，换边

04.幻椅式

●从单腿平衡退出进入幻椅式

●双腿分开与髋同宽

●吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲

●双手沿体测向上举过头顶

●保持5-8个呼吸

05.蝗虫式

●俯卧，双手伸直向前，掌心朝上

●吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

●大腿离地，内侧上提，手臂外旋

●脚跟向后蹬，给腰椎空间

●保持5-8个呼吸，落手还原