平坦小腹，收藏这 6个瑜伽动作就够了！躺着就能做... ​​​​

YOGA

不论你是胖还是痩，小肚子的肉只要来了就很难离开...

那肚子的肉肉究竟从何而来呢？

●长期久坐不动；

●一些体态的问题；

●自身的饮食习惯。

大家应该都清楚运动是可以一定程度上燃烧脂肪的，那么小编给大家分享6个瑜伽动作，不仅平坦小腹还可以加强核心力量，预防便秘等...

①

【 幻椅式 】

●“山式”开始。

●伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

●弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

②

【 斜板式 】 

●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。

●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。

●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

③

【 侧板式 】  

●首先右手撑地，双腿伸直，用侧腰去发力，盆骨向上举，左手臂向上。

●眼睛去看向于左手指的延迟线侧腹部去发力，继续将身体向上。

●让腹部核心收紧，练习大臂的力量。

●在这停留10个呼吸，屈手落下即可。

④

【桥式】  

●躺在垫子中间，双脚向后伸展。

●吸气的时候，屈双膝收到臀部，双膝中间夹一块瑜伽砖。

●骨盆向上起，腰椎，胸椎一起向上，眼睛看向前方。

●呼气时松开双手，身体慢慢落下来。

⑤

【 船式 】  

●仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
●吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。

●双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

⑥

【 仰卧扭转式 】  

●仰卧在垫子上，吸气，屈膝90°，双手水平张开，肩膀压实地面。

●呼气，膝盖并拢，慢慢倒向左侧。

●吸气回正，呼气倒向另一侧。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）