低头族福利！5个经典瑜伽体式缓解肩颈疼痛

回想一下你的生活状态

除了睡觉

许多人都是这样的

要么电脑前

要么手机前

所以肩颈疼痛越来越多

今天小编给大家带来

5个经典瑜伽体式缓解肩颈疼痛!

1

反祈祷

●金刚坐，双手在身后合十。

●掌跟并拢，肩胛骨展平。

●保持10次呼吸。

2

鹰式

●两脚并拢站直，面朝正前方，抬头挺胸，腰背挺直，两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向上。

●保持手臂伸直，两臂向前交叉，肘部为交叉点，左手在上。

●下臂向上竖起，手背想贴，五指并拢。

●两手合掌，相互向外用力，同时肘部也同样如图箭头用力。

●保持手臂姿势，右腿抬起弯曲膝盖，脚跟缠住左腿。两腿相互作用力。然后吐气，慢慢回到原位。

3

弓式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

●吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

●吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

4

牛面式

●腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

●吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。

●正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。

●双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。

5

猫式

●四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

●吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

●呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

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编辑|排版：姐姐