用于改善运动表现和恢复能力的7种食物适应原

运动营养学家艾琳·詹姆斯（Erin James）表示：“ Adaptogen对慢性压力的影响而受到赞扬，最近它们还为身体机能提供了好处。” 但是，适应原的优势还不止于此。詹姆斯补充说：“他们可以通过各种方式提供帮助，包括精神上的，以促进积极的心态和精神状态而闻名，以及身体上的，增强力量和耐力的人。”

尽管适应原可以增强你的压力适应能力和改善功能，但总体饮食和生活方式仍是重中之重。“如果你在营养方面没有扎实的基础，那么适应素将无法为你服务。正如他们总是说的：“你不能节食不良饮食。” 好，适应性强的草药也不能。”莫尔斯说。

了解更多有关锻炼的7种适应原的信息，以及如何利用它们来发挥自己的优势。

认识专家

凯莉·莫尔斯（Kylie Morse）是一名注册营养师，也是健身身体应用的官方RD。

CNC的Erin James是一名营养学家和培训师，专门研究运动营养和恢复。

01

参

“人参得到了广泛的使用，并被理解为有助于改善能量和减少疲劳，这可以帮助你通过这些锻炼获得动力并增强健身房的表现，”莫尔斯说。人参有几种类型，但是人参是增加能量的最常用的版本。人们认为，人参可增强细胞产生能量的能力，从而帮助你通过HIIT锻炼获得能量。

02

姜

长期以来，这种温暖的辣根因其减轻疼痛的作用而受到赞誉。有证据表明它可以帮助减轻所有类型的疼痛，包括在艰苦的锻炼后感觉到的那种非常痛苦的感觉。“生姜的抗炎作用已被证明可以减轻延迟发作的肌肉酸痛（DOMS），这可以帮助你回到体育馆，并减轻酸痛，更快地感觉到，”莫尔斯指出。可以在带有少许蜂蜜的热水中尝试作为茶饮。

03

红景天

莫尔斯说：“有限的研究表明，这种适应性强的草药有望改善整体身体机能并减轻精神疲劳。” 尽管需要更多的研究，但红景天可以减少反应时间，并帮助你在更具挑战性的锻炼中保持敏锐。

04

东归

“ Dong Quai（也被称为人参）有助于减轻PMS症状和更年期，在你的月经期间难以上体育馆并保持锻炼常规的那些日子中，这可能派上用场。”莫尔斯 要真正说出Dong Quai可以在你的期间内帮助你完成锻炼，还需要进行更多研究，但值得一试。

05

虫草

这种蘑菇具有令人鼓舞的研究成果，声称它可以增强人体产生三磷酸腺苷（ATP）的能力，三磷酸腺苷是细胞的燃料，而这种物质可以在Spin级别的速度区间为你提供动力。“这对于那些高强度的锻炼和长期的跑步非常有帮助，”莫尔斯说。研究表明，虫草可增加血液流量，帮助你的身体更有效地利用氧气，并刺激你超越极限。

冬虫夏草作为健身补品最近获得了普及，破纪录的中国运动员将其成功归功于这种蘑菇。现在，它在许多促进锻炼的配方中很常见。“你还会看到虫草通常在市场上的锻炼前配方中与南非醉茄，红景天或黄芪配对使用，” Morse说。

06

姜黄

“许多人没有意识到姜黄也是一种适应原，并且富含抗氧化剂。它在包括我在内的许多有（或没有）自身免疫问题的人的饮食中都是典型的。”

姜黄是你喜欢的咖喱，汤甚至茶的流行增味剂。在亚洲文化中，姜黄也是一种康复食品，以其抗氧化剂和抗炎特性而闻名，使其非常适合对抗运动后的酸痛。“发现姜黄有助于控制体内炎症，这可能有助于恢复和减轻延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）的影响，” Morse说。

07

灵芝蘑菇

灵芝蘑菇的潜在好处可以帮助你摆脱锻炼，从而帮助肌肉恢复和身体成分改变。“这种适应原素以改善睡眠和支持健康的免疫系统而闻名，这对于健康强壮的身体都是至关重要的！” 莫尔斯说。灵芝蘑菇被认为对耐力运动员特别有益，可提供防止过度训练和身体压力的保护作用。

总结

Adaptogens是一种自然的方法，可以为你的锻炼提供潜在的帮助。如果你觉得需要一点举重才能完成下一次HIIT训练，或者希望明天恢复精力以恢复健康，那么这些植物值得一试。但是，在尝试任何新方法（包括我们的工厂朋友）时请保持谨慎。

詹姆士说：“就像你考虑采取的任何措施来支持医疗或健康状况一样，我建议大家在增加日常饮食习惯之前先咨询医生，尤其是在你怀孕或患有自身免疫性疾病的情况下。”

如果你担心副作用，詹姆斯建议你坚持使用常见的草药。“添加像姜一样常见的东西通常不会引起关注，但是对于你不熟悉的草药，请先咨询医学专家。安全总是更好！” 姜黄和姜冰沙，有人吗？