爬山前,我在群里强调的各种事宜(以12.14活动为例)

香山到八大处的拉练简称“香巴拉”,是北京户外的经典徒步路线,并且因为开通了地铁西郊线,从10号线巴沟站出来后直接刷卡乘坐,非常便捷,并且因为路线有一定难度,所以几乎没有游客,实属团建、拉练的优选。

活动时间:12月14号,预计上午10:30在香山邮局集合,大概需要在10点前到达巴沟地铁站(然后转乘西郊线到达地铁香山站)

活动路线:香山好汉坡、南马场水库、八大处

活动人群:新东方同事们(也可以携带亲友)

路线数据:预计12公里,累计爬升700米左右,预计完成时间小于6小时

活动强度:开始的好汉坡对新手来说会有些难度,后面难度较低

活动领队:马雨(北美项目部)

注意事项:加入群聊后我会逐一强调,包括穿着、携带的食物、爬山过程中的一些常见注意事项等

参加方式:加我微信(my15330274647),备注“同事,爬山”等明显字样

注:

  1. 景区无门票
  2. 因为路途有一定危险性,建议大家购买一日旅游意外保险(2元),尤其是不常运动的小伙伴
  3. 领队只负责带路和指导,也会尽自己的能力帮助大家,不过队员也要尽量靠自己的能力完成活动,对自己的行为负责
自我介绍
姓名:马雨
部门:北美项目部
近两年持续有规律的跑步300多个10km
今年爬过39次山,主要集中在北京香山、西山、植物园、白虎涧、凤凰岭、鹫峰国家森林公园
体育爱好:登山徒步、慢跑、越野跑、骑行、篮球、瑜伽

二、注意事项强调,发布日期是12月10号:
爬山活动前5天需要准备的

三、再次以文字的形式强调一些重要的注意事项,发布日期是12月10号晚上:
大家晚上好呀~
冬天在户外爬山不同于夏天,保暖工作一定要重视,考虑到网购邮寄的时间,大家记得提前准备:
  1. 全指手套
  2. 帽子或魔术头巾
  3. 摩擦力较好的运动鞋,最好是登山鞋,如果是新鞋记得提前试穿
  4. 运动长袜
  5. 保温杯
  6. 一次性雨衣(可用来保温)(我有多余的,需要的话提前和我说)
  7. 最内层穿的速干衣
另外记得这几天做一些有氧和无氧的运动以及核心练习,比如跑步、游泳、健身房器械、骑行、腹肌撕裂、臀肌练习等,有了良好的核心和不错的体能,才能更加享受户外。

四、12.13号(活动前一天)确认报名人数:
#接龙
“香巴拉”,北京户外的经典徒步路线,交通便利(有地铁),途经两个景区,路程预计13公里左右,累计爬升700米左右,预计完成时间小于6小时,不过也看实际情况(因为中间需要休息+吃东西)。爬山的时候重心向前,下坡重心向后,强烈推荐全指手套、保温杯、摩擦力较好的登山鞋。团长(马雨)电话15301192340. 确定参加的小伙伴接龙:
  1. 马雨

五、12.13号晚上建立专有活动群,再次强调第二天注意事项和集合信息:
各位小伙伴晚上好~
近期气温较低,大家一定做好保温工作,明天香山预报气温为-9~0摄氏度,西北风2级,穿着上推荐:
  1. 头部:魔术头巾或帽子,保护好头部、脸部、颈部
  2. 上衣:内层速干衣或压缩衣;中层抓绒衣或轻羽绒;外层冲锋衣或软壳
  3. 手部:带好全指手套,既保暖,又不影响灵活性
  4. 下装:压缩裤+冲锋裤
  5. 脚部:长袜子+登山鞋(确保摩擦力要大,如果是运动鞋,则需包裹性较好)
除此之外,还需要(或推荐)携带的有:
  1. 双肩包,最好是登山包或越野包
  2. 充电宝
  3. 遮阳帽、太阳镜、防晒霜
  4. 免洗洗手液
  5. 保温杯(装热水喝,强烈推荐)
  6. 各种零食(午餐自备,如面包、牛奶、坚果、各种水果等)
  7. 如果需要,也可以贴上暖宝宝(发热贴)
明天预计上午10点前在巴沟地铁站集合(记得提前出发,第一次不太好找),然后乘坐地铁前往香山地铁站;或者10:30前到达“香山邮局”。今晚大家可以:
  1. 阅读爬山的各种注意事项,包括准备好衣物、食物、修剪脚指甲
  2. 想好第二天的早饭问题
  3. 早些休息,不要熬夜
明天山上部分路段估计会有积雪,切记安全第一,下坡的时候一定集中注意力,步子不要跨太大,如果是好久没有运动的新手,请一定购买一日保险(2元起)

六、活动当天早晨再强调:
各位小伙伴早上好
最新预报显示,今天香山白天的温度一直在-2摄氏度左右,西北风2级,天气晴朗,估计视野非常棒
再次强调以下几点:
1. 尽量减少裸露的皮肤,戴好五指手套
2. 带好保温杯(我一般会带两个),出发前烧好热水,晾温
3. 我们10点前在巴沟站(西郊线)集合,今天周一地铁人多,记得提前安排出行
不在巴沟站集合而自行前往的小伙伴提前和我说一下~
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