桩功修炼--从分步到整体
我从80年代初始练站桩功，断断续续已快20年。记得那时我买了一本《站桩功》的书，看过之后，就按图索骥式地照着书本练了起来。当时练功的方法是把入静、放松、调息、意念四方面分开来做的。
第一步，入静。做法是两腿分开自然站立，两目注视远方一物(一树或一山峰)，注视片刻意想此物向我发出一条射线，缓缓进入我两眉间祖窍穴，接着两眼微闭内视，意念封闭两耳内听，内视内听随着从祖窍穴射入的射线，自上而下沿任脉经丹田，会阴再分开经两腿到足底涌泉穴，进入地下。这样就算是人静了。
第二步，放松。放松的办法是用意念检查全身，从头部开始往下，各个部位逐一放松，即头、颈、两臂、胸、背、腹、腰、臀、两腿、两足，意念到哪个部位哪个部位松沉，皮肤毛孔张开，关节松沉象骨节拉开了缝隙。嘴里不停地默念一个“松”字。检查完毕即全身开始放松了。有时一遍不行，还要再来一遍。由于身体各部位用力不均衡，站的时间长了，就会使本来已经放松的部位重又紧张起来，例如两肩松沉后又容易收紧上耸。站无极桩自然站立久了，臀部容易向后翘，一有觉察就应立即纠正。恢复自然站立姿势。我认为练功出偏，不能做到完全放松是其重要原因。我初练功时，犯了急性病，巴不得几天就见效果，所以强迫自己苦练，不断延长站立的时间，忽略了放松，致使后来虽有效果，腰痛病治好了，但却出现了腿部痉挛(抽筋)的毛病，不得不停止了练功。再后来在学练杨式太极拳桩功时，也是因为放松没过关，出现了颈部右侧阵痛的现象。停功后才算好了。
第三步，调息。调息的方法是深呼吸一次，吸气时意念天空中的蓝颜色随吸气由百会穴进入体内，呼气时蓝颜色充润全身与脚下(意想脚下为大海)之海蓝色溶为一体，此时自身形体轮廓淡化消失，世间一片蔚蓝，变成无我、无形、无像的空无一物的无极之境，进入天、地、人合一的气功态。此时必须忘却鼻息，就是不能再顾及到呼吸。我在这方面犯过错误，前几年学练杨式太极拳站桩功时，在进入气功态后，为了培养、调动内气，在站立当中，不断地用小周天方式调息，即以意引气绕体循行。结果很快就出现了问题，先是感觉不太舒畅，没有轻松愉快的感觉，后来就虚火上逆，出现耳鸣耳聋、眼睛干涩、牙痛等毛病，下部大便秘结不畅。不得不停止练功。事后想想，这次练功犯的错误很明显，就是当已经进入“无我无物”的无极之境后，哪里还会有什么绕体循行的行气路线呢？此时一经行气循行，就必然把已经构筑的无极之境给破坏了。强练下去，只有出偏。同时练功当中的不断调息引气，也犯了在太极拳书上常说的“在意不在气，在气则滞”的错误。著名陈式太极拳大师冯志强在《陈式太极拳入门》一书中说到站桩调息时说：“这一吸是有意的，呼是无意的，以后就不用管它了，动就动，不动就守着它，就是不管动与不动，三性归一仍守着中丹田，忘却鼻息。”我读了这段话心里豁然开朗，如获至宝，特别是对“忘却鼻息”四个字，我觉这话讲得对极了。
第四步，意念。初练功时，意念很难内收，好象是不练功时还没有那么多杂念，一入静杂念就多起来了，越想清除越清除不了。后来我就用数数的办法，就是入静放松后，开始默念自然数，从1开始往下数，随着站立时间的延长，数越数越大，后来我每次能站到2小时左右，数就数到七八千。这个办法倒也行，但它有催眠作用，有时数着数着就昏昏欲睡了。
通过这些年的探索，我的练功方法有了改进。现在我练的是陈式太极拳的站桩功。已经不象从前那样，把松、静、意、气四方面分开来做了。而是把这四方面结合在一起进行，一次到位。以站无极桩为例，两腿分开自然站立后，就深吸一口气，同时两目微闭内视，意想所吸之气即是头上天空的颜色自头顶进入体内，随呼气盈贯全身后，全身形体即与脚下的海蓝和宇宙融为一体，同时忘我、忘息进入无极之境的气功态，这样站下去就可以了。站无极桩不意守，接着练别的功时再意守。此时的意守就是在丹田的部位感觉蓝颜色的所在。感觉丹田是宇宙的中心，中心与宇宙整体融凝一致，保持一种漫无边际的湛蓝、清澄、柔匀而又博大深邃的境态。练功的时间，就是这种“境态”持续的时间。我这次练站桩不仅没有出偏差，而且很快就出现了令我惊奇的效果，不仅身上的诸多小毛病都消失了，就连学练了近30年的太极拳没找到内气的感觉，现在也找到了。（欢迎您关注禅武山人公众平台）
总结我的经验，我觉得我现在的练法比较好，但对于初学者来说，没有一定的练功基础恐怕不易掌握。例如感觉天的蓝颜色问题，初学者也较难做到，往往是睁眼看天是蓝的，但一闭眼感到的就成了土黄色。其实这也没关系，不必强求。此时强求就会乱意，站不下去。土黄色暂时也行，只要是均匀的谐和一致的就可以。但不能一片红一片黑的变幻不定。以后再慢慢向蓝或其他比较明快的色调上靠近。我初期练功把松、静、意、气分开来作的办法。看起来比较机械笨拙，但对初学者比较容易掌握。不过要记住调息进入气功态后，必须“忘却鼻息”，不再顾及呼吸的事，并始终注意检查放松的情形。
总之，站桩功是一套好功法，但学练时掌握正确的方法是很关键的。当然最好有老师指导，没有老师指导，象我以前那样自己摸索着练，只能试探着慢慢来，不能心急。功到自然成，方法正确，持之以恒，肯定会达到预期的效果。