节后“健康修炼手册”

每逢佳节胖三斤

然而今年

就地过年 防疫

宅家“吃喝躺”

肚子上的肉肉，也比往年多囤了几圈

如何恢复自己往日的“苗条”

摆脱“节日综合征”

下面跟大家来聊一聊

首先

“无论减肥还是调理胃肠，千万不能乱来!”

节日期间的大吃大喝，已经使胃扩张。

如果突然节食或不食，将导致胃酸浓度增大，分泌量增加，从而诱发消化性溃疡等症状；严重者可引起低血糖症发作；

另一方面肠道因无材料刺激而降低蠕动频率，导致便秘。

更甚者

为了减肥

用上了各种“刮油茶”等

而市面上打着“消脂”、“清肠”名义的减肥保健品，往往含有番泻叶成分，这一成分在医疗上仅作为重症治疗或做肠镜前的清便洗肠之用。

那么？

怎样才是科学合理的节后调整呢

01

定时定量

节日期间很多人饮食和作息时间都会被打乱，早餐午餐一起吃更是常态。

建议节后恢复一日三餐，定时定量，保持七八分饱的进食方式，分散胃的消化吸收压力，让肠胃慢慢恢复以前的容量。

02

均衡饮食

蛋奶鱼肉要适量：每天1个鸡蛋，1盒牛奶，1掌的瘦肉，1掌的鱼类。

膳食纤维摄入需合理：

建议：大家每天摄入蔬菜500g，深色蔬菜为主。不可溶性膳食纤维（如绿叶蔬菜、粗杂粮等）在人体肠道内会吸水膨胀，能够增强饱腹感，也有助于排便。

但是如果摄入过多，也会加速胃肠道蠕动，增加肠道产气。

“屁”伤害不大，但侮辱性极强，容易让人“社会性死亡”。

03

清淡饮食

建议：拒绝肥肉和荤油；多吃禽、兔、鱼肉，适量摄入畜肉及动物内脏。

烹调方法以蒸、烩、煮、拌为主，少用油煎、油炸。

04

保证饮水

建议：多喝白开水或茶水（每天饮水1500ml-1700ml）能够加快人体新陈代谢，减轻肉类食物对肠胃的负担。

红茶或绿茶能清除胃肠道的油腻。金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津。

等等，每天一杯奶 茶？？？

牛奶 茶水=奶茶！那每天2大杯奶茶，岂不美哉！

当然不是啦。奶 茶=营养 健康 快乐≠奶茶。

而不喜欢喝茶的人，也可以自制拿铁，随意奶和咖啡的比例，不加糖最健康。

05

适量运动

建议：适量参加体育锻炼，做到劳逸结合。

为维护消化系统功能，请大家坚持基本的有氧运动。

--每周至少进行5天中等强度身体活动（跳绳、瑜伽、动感单车等）累计150分钟以上；

--主动身体活动最好每天6000步。并减少久坐。