夏日养生：出汗、喝茶、吃清淡

“小暑大暑，上蒸下煮”。当下正是一年最热时!你是不是有点心烦气燥，为怎样健康度夏而烦恼？

人的最佳养生方式其实是要顺应自然。在身体条件许可的情况下，冬天要接受寒冷的刺激，夏天要体验炎热的感觉，而不是总呆在人为的舒适小环境里；所以，越热越要想办法让身体多出出汗，这才符合养生之道。

有句古话说，“夏天汗不流，病来急白头”，夏天出汗少，一年四季各种大小毛病都会找上你。科学证实，夏天出汗至少有十大好处：排毒防病、养颜润肤、减肥防慢病、提高免疫力、促进消化、增强记忆力、稳定血压、保护骨骼、防止结石、预防感冒。

你看了是不是有马上去出汗的冲动？

人的出汗方式分为两种：通过运动主动出汗和热环境被动出汗。主动出汗，可深度促进能量的消耗，加速人体的新陈代谢。相比被动出汗，更利于体内湿气、毒素的排出和阳气的舒展。

出汗也有坏处。这坏处就是，出汗会排出大量的水分和电解质，容易导致身体缺水和电解质的流失。所以夏天养生，在充分享受出汗好处的同时，也要注意通过吃、喝来解决缺水和电解质流失这个问题。

怎么解决？简单合理又健康的办法：一吃清淡，二多喝茶。

夏天人的脾胃消化功能减弱，内脏自我调节能力变差，在保证营养充足的情况下，不要给身体增加额外的负担，所以饮食忌重油重味，要以易于消化的优质蛋白和各类粗粮、水果、蔬菜为主；清淡的另一目的就是要通过吃来补充水分和电解质。

除了吃，喝是补充水分和电解质最重要、最直接的方式了，比起喝水和其他合成饮料，喝茶无疑是更高效、更健康又更实惠的了。茶叶是不含添加剂的天然健康饮料，含有大量维生素和丰富的钾、锰等电解质微量元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴，更能维持体液平衡。

如果没有条件运动出汗，还可以通过喝热茶达到出汗的目的。喝热茶出汗是从内而外，其效果比起桑拿、泡脚等方式出汗要好。热茶中的咖啡碱，多糖等和芳香物质，会对体温中枢进行调控，促进血液流向体表，使汗孔洞开，汗腺舒张，促进排尿和排汗，散发热量，排出毒素，达到和运动排汗一样的效果。

茶中的茶多酚、茶色素、咖啡碱、维生素C、多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，还可以预防胃、肠消化道疾病。

不管是什么样的体质，人身体的寒热往往还会伴随着湿气，即所谓的湿寒、湿热。夏天喝温热的发酵茶，如红茶、黑茶、普洱茶，可以帮助人体发汗祛湿，滋养肠胃。

夏天饮茶，对不同茶类来说，功用还是有一些差异。

喝绿茶防晒防辐射。绿茶中大量的儿茶素具有很强的抗氧化功能，能减少紫外线辐射给皮肤带来的晒伤、损害。

喝红茶提神养胃。红茶中富含的咖啡碱可以刺激神经中枢，加快我们的血液循环和体液排出，促进新陈代谢，从而可以提神醒脑、消除疲劳。而红茶中茶色素具有暖胃护胃的温性功效。所以，夏天喝红茶，对脾胃功能差的阳虚体质有很好的调理作用。

喝普洱、黑茶消食去腻。普洱、黑茶是通过微生物发酵，其中的有效物质可以增加消化道的蠕动，有助于食物的消化，能达到消食解腻减脂的功效。

天气大热，在做好正常防护的情况下，健康的养生方式应该是：坚持适量运动，主动出汗；做好饮食均衡，多吃清淡；多喝热茶，补水、补电解质，补充养分，还可排汗防暑，调养胃肠，护养身体。

喝茶，尤其是喝热茶，在大夏天可不仅仅光是发汗和补充水分、电解质那么简单。补水可以喝白开水，补电解质通过清淡素食也能达到，再不济还可以喝一些功能性饮料，但没有哪一种饮品能像喝茶这样，对身体有全面的呵护和保养效果。

水和电解质就像身体里的水流，流水不腐，水流动才能带走毒素和一些不健康的物质。当茶中的各种营养保健成分溶入水中，通过流动，既可快速彻底地把不利健康的东西清走，又能把有利健康的成分留下，让它们能始终滋养呵护着我们的身体。这种便捷实惠、长久易见的好处，除了喝茶，还有什么方式能达到呢？

中国茶界院士陈宗懋有句话说得好：“饮茶一分钟，解渴；饮茶一小时，休闲；饮茶一个月，健康；饮茶一辈子，长寿。”大夏天，在坚持出汗、吃清淡的情况下，多喝茶，尤其是喝温热的茶，您的身体肯定会更健康、轻松、还愉快。