长期坚持俯卧撑,有什么好处?如何做一个正确的俯卧撑姿势?

没有去健身房锻炼的人,你在家尝试过徒手健身吗?
徒手锻炼是一种比较简单、方便、易操作的训练方式,不需要出门,只需要一小块空地就能练起来,对于大多数新手来说,徒手锻炼的效果也是不错的。
而徒手健身动作中,我们不可忽略的一个黄金动作是——俯卧撑。
不要小看俯卧撑这个徒手训练动作,这个动作可以锻炼我们的胸肌、手臂、肩部跟腰腹肌群,当你每次累计足够多的俯卧撑训练的时候,就能带动肌群的发展。
很多人在完成这个动作的时候并不标准。那么,如何做一个正确的俯卧撑姿势?我们来看看动作标准:
  • 身体要俯卧,双手支撑在地上,让肩部、臀部、双足位于同一直线上,
  • 手臂屈肘支撑于身侧,大概位于胸肌的位置,大臂跟身体夹角为45度-60度,小臂垂直于地面,
  • 然后从屈肘状态慢慢恢复直臂,动作重复进行。
你一次性能完成几个标准俯卧撑呢?
正常的成年男士,年纪在30岁以下的,一次性可以完成30个以上,说明你的体能健康状态良好,小于这个数量,说明身体健康不合格。
不过,我们可以通过后天的努力来提升俯卧撑个数,如果你能坚持隔天进行一组俯卧撑训练,每次累计进行200个俯卧撑训练,坚持一个月时间,你的俯卧撑个数就会得到提升,手臂力量也会变得旺盛起来。
长期坚持俯卧撑训练,可以提高身体的基础代谢,有效预防肥胖,抑制脂肪堆积,提高身体的运转速度,减少身体负担。
长期坚持俯卧撑训练的人,你的手臂、肩部、胸肌线条会变强,肚子不再松松垮垮,上半身会逐渐变得紧实起来,穿衣服会更加好看。
长期坚持俯卧撑训练的人,你的体能耐力会有所提高,心肺功能也会有所强化,从俯卧撑数量的提升就可以发现。
长期坚持俯卧撑训练的人,身体血液循环提高,身体代谢水平加快,自身的精神状态也会变得充沛,看起来神采奕奕,比不健身的时候要精神得多。
长期坚持俯卧撑训练的人,自身的骨质密度会提高,体质会更强,身体的灵活性、稳定性也会加强,你在完成一些其他上半身训练动作的时候,也会更加轻松自如。
任何的健身训练都需要长时间的坚持,让量变引起质变,你才能感受到身体的不同,如果你能坚持俯卧撑训练3个月以上,相信你会感受俯卧撑带来的多个好处。
如果你觉得普通俯卧撑的训练难度太低,你可以尝试升级式训练,比如:钻石俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑。
这些动作如果你都能完成10个以上,相信你已经从健身小白变成为一名徒手健身玩家了,你的身体灵活矫健,肌肉线条也会变得明显起来。
(0)

相关推荐