1年跑15个全马，PB50分钟，他是怎么做到的？
安丰发在东京马拉松
由科研人员变身成功创业者的安丰发，跑步经历有点与众不同：
他的第一个全马，是在别人的国家跑的——无数跑友向往不已、大名鼎鼎的柏林马拉松！
一年PB 50分钟的可能原因
作为人生首半马和首马，这两场他都跑得不错：2015年10月常熟半马1小时49分；2016年9月柏马3小时59分。
2017年他再跑柏林，成绩提高到3:17:50；一个半月后，又在上海将PB改写为3:09:05——时隔一年出头，他的马拉松实力大幅跃升50分钟！
笔者在和他交谈时，试图探究这一成功的幕后原因。
可能原因之一：出生地？
当听说1972年4月出生的他，老家是山东时，笔者心里不禁“啊哈”一声：原来他来自这个盛产长跑高手的省份！
不过，他的家乡是地处沿海丘陵地带的日照，没出过什么长跑高手。山东籍马拉松名将，大多来自内陆山区，例如李子成是枣庄的。
可能原因之二：有跑步功底？
安丰发透露，在大学时代和研究院岁月，400米和800米一直是他的强项：“我是班上跑最快、跳最高的；印象中我400米跑到过55秒。”
但他没进过校田径队，因为“没到那个水平，也不想往那方面发展”。
在研究院，他仍是这两个项目的冠军，原因是里面年纪轻的相对较少。出来创业之后，这位“本质上还算是喜欢运动的人”就很难有心思再去跑步。
在他看来，自己确实有一定的跑步基础，不过对长跑却是毫无经验；“以前从来没跑过5公里以上长距离。跑马拉松前面压不住速度，后来才慢慢能压住一些。”
可能原因之三：训练刻苦？
但据安丰发说，他的跑量并不很大：每周跑四五次，每次10到20公里；如果时间紧张，就只跑8公里。
因为冬天血压有点高，近期月跑量减少到200公里左右；“加上小孩还小和工作原因，时间不是一直有保证。”
他的跑步地点和训练方式也比较随意：“在上海的话，我不愿跑马路，觉得尾气、灰尘比较多。我还是愿意在公园里跑。”
这个公园就是离他家仅一路之隔的上海大宁灵石公园。他通常早上跑，没有固定路线，想怎么跑就怎么跑；配速在4:30到5:00之间，不会太慢，也不会特别快。
三个可能因素一一排除，答案还是没找到⋯⋯不猜了，咱们还是从他的跑步经历说起吧。
马拉松：从没考虑过，到乐此不疲
安丰发是从2015年上半年开始跑步的。当时他的想法很朴素：一来感觉身体亚健康，容易产生疲惫感，虽然没干多少体力活。
二是孩子要得比较晚，考虑到将来还得陪他锻炼、跑步；“自己不锻炼的话，很快就会被他甩掉。”他笑着解释。
至于跑马拉松，他想都没想过。
刚开始跑的那阵子，他感觉浑身都不舒服。手机软件记下的第一次跑步配速，是每公里5分42秒。
跑了几个月，安丰发开始找到感觉，决定去参加比赛。他选的是常熟半马——因为工作需要，他每年都会去这个距上海不到100公里的江苏城市。“那个时候傻得连跑鞋、衣服都不会买。”他在跑步自述中写道。
为了循序渐进、打好基础，安丰发给自己定了个目标：跑量2000公里前只跑半程，超过了再考虑全程。接下来的一年，他果然只参加半程马拉松。
2016年下半年，眼看2000公里跑量已经达成，最长也跑过30多公里，他觉得可以去尝试一下全马了，于是就报名国内外马拉松各一个。
由于国内的没中签，国外的那个——柏林马拉松便成为他的首马。后者他没有碰运气，而是买马拉松旅行社的免抽签名额加酒店套餐。
这种做法他其实并不推荐：“后来自己想想，如此不远万里去跑第一次全马，还要倒时差，饮食也不同，还是蛮有风险的。”
当时他连能量胶、盐丸是什么都不知道，自然没有准备，只吃喝赛事方提供的补给。首战全马，他后半程跑得比较艰难，但成绩不错：跑进4小时。
一个月后，在坡多桥多且风雨交加的宜昌马拉松，他居然跑出比柏林快17分钟的好成绩。
此后他又跑了大阪、广州等十多场马拉松，几乎每跑两场就PB一次。
当然，任何人的跑马经历不可能一帆风顺，只进不退。首马就进四的他，也有两次成绩掉出4小时。
第一次是2017年厦马。当天由于天气炎热，加之上厕所导致出发时赛道更加拥挤，刚到环岛路他就跑不动。
第二次是同年无锡马拉松。一个月前在东京受伤的他不敢跑，后半程下大雨，让他感觉特别寒冷。
“这是我跑得最艰难的一次，几度想上收容车。”还好他要到一张保温毯，还有朋友和儿子的中途加油助威，最后还是坚持到终点。
一年15个全马，境外比赛占近半
关于东京的受伤经过，安丰发解释说，东京马拉松前一周刚跑完京都——作为练兵的轻松跑；抵达东京后，周四计划跑个10公里。
不经意间，他来到日本跑步圣地皇居，于是想那就再绕一圈吧，结果总共跑了21公里，后面还淋了雨。回酒店后，又因为急于拜访客户，没有及时拉伸。这些为周日的东马埋下隐患。
到了比赛日，由于天气、赛道和组织都很完美，加上前半程有点下坡，他跑得非常舒爽，速度也偏快。
可惜好景不长：32公里过后，他右小腿肚抽筋，担心无法完赛，导致最后10公里不敢使劲，基本靠一条腿慢慢颠到终点。还好有前半程打下的底子，他最终以3:44:28完赛——又PB了2分钟。
樱花盛开的季节，他再渡日本，在冬奥会的举办地长野，又PB了一次！
截至2017年上马，这位“马拉松二年级新生”总共完成15个半马，15个全马；境外赛事占后者的将近一半——除了柏林和多个日本赛事，台北他也跑过。
对比所有这些赛事，他表示：“要给组织打分的话，我觉得日本人做事比较严谨。”
以他接连跑的柏林和大阪马拉松为例。他觉得德国的赛场氛围可能更好、更high一点，比如有很多乐队；而大阪的赛事服务更体贴完美。
大阪马的两个细节让他印象特别深刻：一是赛道中途上厕所，都有人帮你开、关门，“这是服务很到家的一种体现”。
第二个是他在终点找不到酒店交通车的上车点，便找工作人员打听；“他们三个人接力把我送到，距离大概有一公里。服务到这个程度，很人性化。”
他认为这可能和日本民众的文明素养也有关系。另一次他在东京换乘新干线到长野，向一个候车乘客问站台，对方二话不说，走了400米带他过去，宁愿错过自己在等的车。
加入训练营，成绩大跃升
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，2017年7月
回首半年多前，安丰发认为当时自己虽然参赛很多，但是对如何科学跑步还是懵懵懂懂，不是太了解，有点瞎跑。
截至2017年上半年，他的马拉松PB是5月在大连跑的3:31:58。
他全马跑进3:30和3:10两道大关，都是在7月初加入跑步学院上马训练营之后：前者是8月底的哈尔滨，后者则是上马。
“上马大幅PB，与这个夏季的科学训练密不可分。”他在自述中写道。
说起进训练营的最大收获，安丰发认为是训练周期比较系统：“他们请的教练水平还是可以的。大家成绩提高蛮多的——只要没受伤，就说明这个体系或理念是对的。”
他觉得跑步学院的课表对自己帮助最大。课表里有很多间歇练习，包括6x200/400/800米，较长距离也有4组的，而他以前不跑间歇——因为很少去操场。
他承认自己不是模范学生，出勤率不算高，团练去得不多，测试只参加过两公里和半马，有些课目像柔体操和力量练习也没怎么练习。
不过，他的课表达成率却是属于比较高的，因为“我也是比较严肃的跑者”。他的达成率有时不尽理想，是受跑太快，以及公园里坡多和弯道多（有时会飘星）的影响。
在他看来，课表主要是供自己参考，看看今天要跑什么，至于达成率不必刻意去追求。
训练营让安丰发受益的另一点：大家可以在群里互相交流、促进；有问题提出来，就会得到其他人的指点；因此群里的交流他都会看。
“我觉得这个夏天的训练还是蛮有成效的。他们说‘夏天出成绩’，看来还真是这样。”他笑着告诉笔者。
训练营不赞成学员在训练期间参赛，但他却违反禁令，跑了六盘水、哈尔滨、北京、柏林马拉松、常熟半马和一场接力赛。
“我不是好学生，经常逃课去比赛。我报名时就跟他们声明，我是要参赛的。不过明年我又报了训练营，可能会减少比赛，可跑可不跑的就不跑。”他解释说。
他的思路是，长距离以赛代练，同时也检验课表的效果，还可以顺便携家人旅游。
他不清楚也不关心自己的成绩在训练营里的排名；“跑步这个东西只能自己跟自己比，和别人没法比——年龄、基础或先天条件都不一样。”
每年好好跑三四场，争取今年上马进三
安丰发上马后半程有些掉速，比前半程慢8分多钟，他认为这是自己长距离耐力有些欠缺。
柏林马拉松他就跑得匀速，前后半相差仅1分钟，这估计是前一二十公里跑不开导致的因祸得福：他报名时报的成绩是3:30，第二枪出发，上路时前方已经有很多选手。
他觉得自己还有几方面潜力可挖：一是体重：身高1米79的他，体重七十七八公斤，如果能降至75公斤以下更理想；其次是核心力量，这方面他没专门练过。
他以前的步幅是1米3左右，步频170；现在变成1米2左右和180以上——相对小步快频，更合理一些。
安丰发以前入围国内外热门比赛，主要是通过“用钱换运气”：上马是买3000元的慈善名额。柏林、东京都是买免抽签名额套餐，后者还赶上有出差任务（跑完再办事）。
如今凭借2017年柏马成绩3:17，他已经到手2018年芝加哥和2019年波士顿马拉松直通名额，伦敦也搞定了套餐，“六大”中只剩纽约还没开放报名。
放眼2018年，他打算再跑上海、无锡，哈尔滨也不错；柏林每年都会去，争取弄一个满10年的永久号码。
“以后我想一年好好跑三四场，其他的进3:30就好了。上马、柏林肯定要好好跑，东京尽力吧——具备条件就好好跑，不具备条件就慢一点呗。该拼的时候拼，不该拼的时候不要乱拼。有时懂得放弃，也是一种成熟的表现。”
至于成绩目标，他争取在2018年上马进三；“上半年不敢说，上马应该还是有信心的。”
他觉得3:00自己应该可以进，不过之前一直很犹豫到底要不要进。原因在于：
“你跑太快了、过于追求成绩，对健康会不会适得其反？因为跑步这个东西，大家归根到底还不是为了健康、提高生活质量么？也不要偏离自己跑步的初心。”
2017跑步学院PB训练营，坚持参加训练的75人中，有69人参加比赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。所有学员的平均PB时间为19分20秒。67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。
PB幅度最大的学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。