跑步这件事，你可能坚持错了
根据WHO研究显示中国仅有14.1%居民不经常运动，《中国运动大数据行业研究报告》显示，2018年中国经常运动的人数占比超八成。日常运动健身项目中，户外慢跑是目前最受国内运动健身人群的青睐的项目。有78.0%的用户表示日常会有慢跑行为。
数据来源：艾瑞咨询
同时另一项研究数据显示，2018年中国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动，受伤比例高达80%。在中国，有87%的人为了健康而跑步，却对跑步可能造成的伤害一无所知。在所调查用户中，因运动受伤问题而造成运动困扰占比33.8%。
欧洲权威机构RSLab对上万名跑步爱好者进行统计，总结出跑步最容易引发的10种常见伤病，其中最为常见的就是膝盖和脚部损伤。
最容易受伤的运动——跑步
力量不够的跑者，易受伤
理想的跑步状态应该是，无疼痛无阵痛，没有前日训练后的余痛。但实际上，我们总会因为脚痛、韧带拉伤、膝伤等原因，让我们没有办法享受跑步的乐趣。最令跑者担忧的便是一不小心，某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折等伤病。让我们最终不得不停止跑步，这是每一位真正热爱跑步的人最难以接受的事情。
怎样才能成为无伤跑者
跑步，长期以来被认为是一项无师自通的能力，不需要学习，凭着本能就可以奔跑。但事实上，跑步也是一门技术，就像你会学习如何跳舞、弹吉他一样。
>>>>重视身体反应，不要盲目训练
经常有跑友问，跑步受伤后多久才能跑。但越是心急越容易再次受伤，最后新伤旧伤一起找上你，这还怎么长久的跑下去。跑步受伤后要根据康复状况，进行康复训练，逐渐的恢复到能够重新跑步的状况才能继续跑步。
>>>>切忌盲目追求跑量
如果有跑友跟你抱怨，“明明很努力的训练，跑的也不少，却偏偏没有进步”，那么很可能他是陷入了“垃圾跑量”的训练中。
休息是训练的一部分，高强度训练（速度训练）或者大量训练（长距离慢跑）后，第二天最好是完全休息，让身体在恢复中变强。中强度或中等训练量，第二天一般用30~45分钟的轻松跑来作为恢复跑。只有低强度和少量的训练量时，第二天才可以进行较大的训练量和较高的强度。
不按目标强度训练，常因为练低强度慢跑时，忍不住跑快了，练不到目标中的基础有氧耐力；练高强度间歇或者乳酸阈时，经受不住压力，慢了下来，或者组间休息时间过长，这样就无法有效提高最大摄氧量和排酸耐酸能力。
在训练前，明确每次训练目标很重要，严格按照训练课表，每天踏踏实实的跑出自己的量。
>>>>注意力量训练
相比于健身房里常见的拥有大块漂亮肌肉的健身达人，跑者的力量并不太能从外表展露。如果你盲目在健身房练习力量，很可能会陷入误区。那么跑者应该具备的力量是怎样的、有效的呢？
短跑考验爆发力，长跑考验耐力。长跑者需要练习的是心肺耐力、心力耐力，以及肌肉耐力。力量训练意在针对核心肌群进行训练。如果你没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。
>>>>改善跑姿，才能长久的跑下去
姿势跑法（Pose Method）主要提倡以地心引力（重力）带领身体前进，尽可能地不花费多余的力气，让人体在自然的状态下推进，以建立良好的跑姿。
其中的技术细节则围绕着3大概念：Pose（关键跑姿）、Fall（落下）及Pull（拉起）。它的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。以此达到简化跑步动作、减少损伤，提高跑步的经济性的目的。
如何系统化改善跑姿
导致跑受伤最主要的原因还是跑姿不正确，通过学习跑姿可以得到改善，但改善跑姿对跑者来讲往往也是困难的。
第一次参加姿势跑法教练训练营时就发现，在接受姿势跑法的同时意味着你要放弃已经习惯了很多年的跑步方式，很多学员一时间难以接受，整个训练场景像极了“邯郸学步”。这是对长期固有习惯的改变，改善跑姿并不是一瞬间即可完成的动作。
量的积累可以达到质的飞跃，改善跑姿也需要通过大量的练习，通过规律训练与不断矫正来慢慢改善。跑步也不仅仅是一项单一的运动，再进行技术训练的同时我们也需要进行力量训练、体能训练，通过逐渐的掌握，最终实现跑步技术的提升。
30天跑姿改善课程，只需要通过线上就可以学习姿势跑法。课程包括：跑者重要常识+跑步技术训练动作+跑步肌力练习+周期性个人跑姿视频分析。
如果你也跑步受伤，跑步经济性差（跑不快，一跑就累），成绩瓶颈难以PB。希望通过线上讲解+动作演练的方式，让你彻底学会如何练习跑步技术的方法