6岁小男孩哭着跑完3公里，逼小孩子跑步，真的适合吗 ？
前几天，在微博看到一则视频，一个「欢乐跑」的跑步栏目，一个6岁小男孩在妈妈的强迫下，哭着跑完了3公里。
男孩哭着说「我很累」的时候，妈妈则说：不可以就这样算了，哭着也要跑完。
成年人越来越关心自己的身体健康，也喜欢选择跑步作为自己强身健体的运动方式。
与此同时，小孩子的健康，也越来越受到大家的重视。
前两天，中国首部义务教育质量监测报告发布，而据报告披露，中国的中小学学生面临超重的问题。
《报告》显示，四年级男生超重率为 8.9%、 女生 8.6%；八年级男生为 8.2%、女生 11.1%。肥胖率方面，四年级男生为 8.5%、 女生 5.1%；八年级男生 为8.5%、女生 6.2%。部分区域学生肥胖率超过 15%。
所以，就像上面拉着儿子一起「欢乐跑」的妈妈，越来越多人选择让孩子跟着自己一起跑步。
可是，很多父母采取的那种威逼利诱让孩子跑步的方式，真的好吗？
Photo by Daiga Ellaby on Unsplash
跟很多专属于成年人的运动不同，小孩子也可以在跑步的赛道上闪耀自己的光芒。
就比如在跑圈内大名鼎鼎的「Altra」鞋（跑步好物小程序有售），因为零落差，前掌宽松等优点而深受进阶跑者的喜爱，它的创始人，就是一名跑步神童。
Altra的创始人Golden Harper
Golden Harper在8岁时就赢得了世青赛2公里组别冠军。12岁的Golden Harper更是在圣乔治马拉松以2小时45分跑完马拉松。
这个成绩，可以秒杀一众成年人吧？
在中国，当然也少不了跑步神童。
2007年，海口马拉松赛场，年仅8岁的张惠敏以3小时28分45秒跑完全程，拿到女子组第二名。
瘦弱的她，夹杂在一群成年人中间，格外耀眼。
中国跑步神童张惠敏
在印度，4岁的布迪亚是完成马拉松赛程和7小时不间断跑65公里的最年轻选手。
印度跑步神童布迪亚
这些天生会跑步的天才儿童，因为各种原因选择了跑步这项运动，从他们瘦弱身躯里面爆发出来的能量，也的确让世人惊叹。
在跑步这项运动中，用「赢在起跑线上」来描述这些天才儿童，一点儿不夸张。
Photo by Emma Frances Logan on Unsplash
赢在起跑线上的他们，随后的人生轨迹是怎么样的呢？
在如此小的年纪，就跑出让绝大多数成年人佩服得五体投地的成绩，按理来说，随着年龄的增长，身体的成熟，似乎应该更进一步，前程似锦？
然而现实很残酷。
印度神童布迪亚在创造世界纪录的同时，因为极度虚脱被送进医院。
被送进医院的布迪亚，长跑3天后血压仍维持在135/85的高位，随后的体检结果也表明，他的身体受到了严重损伤。
医生也因此发出警告：“如果这个孩子继续从事长跑活动，他的情况将会恶化，甚至可能出现肾衰竭。”
中国神童张惠敏，也因为2008年一系列的魔鬼训练，对身体造成了不可逆的损伤，从此销声匿迹，再也无法走上专业运动员的道路。
Photo by Japheth Mast on Unsplash
就在前不久，美国夏威夷州提出了一项法案，禁止未成年进行长距离的跑步比赛。
这个禁令，不是当局者拍脑门凭空鼓捣出来的。相关的科学证据表明：未成年人的确不适合长距离的跑步。
内华达州大学运动科学系的一项研究表明，通过对11名男孩以及7名女孩的监测，发现未成年人比成年人更难以吸收跑步时对身体的冲击。而长距离跑步可能意味着让骨骼、关节或软组织承受更大的受伤风险。
对于身体尚在发育的儿童来说，高负荷的运动绝对弊大于利。
未成年人的心脏，心肌柔软，心壁薄，容积小，植物神经对心脏调节功能尚不完善，如果进行经常性的大运动量训练，时间一长就容易造成心肌肥厚和心率过快，影响心脏发育。
Photo by Josh Willink from Pexels
除了心脏，儿童的骨骼也未发育完全，有机质和水份含量比较高，无机盐含量少，弹性有余而坚固性不足，容易发生弯曲和变形。
长时间大运动量的训练，不但容易造成O形腿、扁平足，使髌骨、韧带受伤，更严重的是，如果关节中的软骨因此受伤，极有可能使小孩子的骨骼停止生长，个子不再长高。
Photo by Istiaque Emon on Unsplash
一方面是缺少运动而变得日益肥胖的中少年，一方面是过度运动容易对中少年的身体造成不可逆的损害。
小孩子，到底应该怎么跑？
首先确定一点，天才儿童是极其少数的存在，不能用常人的思维来讨论他们，他们不在我们的讨论之列。
绝大部分家长选择让小孩儿运动，跑步。初心都是为了让小孩儿的身心健康，为了培养小孩儿积极的生活方式。
盲目运动是不可取的，针对不同的年龄选择合适的跑步距离，才能达到强身健体的作用。
相关研究表明：5岁之前可以进行短距离的冲刺跑；5-8岁可以尝试跑步和走路结合的方式；8-12岁可尝试5公里跑，穿插走路休息。
而即使有意向参与系统性的跑步训练，也不建议训练持续时间超过2-3个月。
除了循序渐进之外，如果家长真的想要从小给孩子们灌输一颗爱运动的心，以下几点一定要注意。
· 确保孩子们不受不可逆的伤害 ·
Photo by Pineapple Supply Co. on Unsplash
适量的跑步是非常适合小孩子的运动，但过量也容易给小孩子带来损伤，除了跑步，还有很多家长选择让自己的孩子参加各种专项体育项目。
但相关科学研究表面：很多专项体育项目，其实并不适合在儿童的早期就进行大负荷的训练。
· 正确的运动姿势 ·
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
不正确的运动姿势，特别容易对人的身体造成损害。小孩子还未发育成熟的身体，当然也更容易因为错误的运动姿势而受伤。
就拿跑步来说，关于正确的跑姿，我们已经做过很多的科普，感兴趣的同学，可以翻看我们之前的信息查看。
· 不要让小孩子讨厌运动 ·
Photo by Hoang Le from Pexels
就像文章开头那个哭着跑完六公里的小孩那样，很多运动对于小孩子，都是比较痛苦的存在。
过于痛苦的运动经历，极有可能导致孩子们在长大后，对运动失去乐趣与参与感。
跑步神童张惠敏长大后，还接受过一次采访，小时候在人群中奔跑的她，面对崭新、平坦的400米塑胶跑道，再也没有找到当年跑步的乐趣：
“不因为什么，就是不想跑。”
总的来说，引导而不是强迫小孩子参加运动。适量而不是过量的让小孩子运动，才是让小孩子参与运动的正确方式。
关于如何引导小孩子运动，博士之前有过详细的论述，详情请戳：只要练好这三项，小朋友们也能超厉害！
最后说一句，虽然我们强调过量运动对小孩子的伤害，但我们并没有说运动对小孩子有伤害，目前中小学生最大的问题，可能并不是过量运动，而是根本不运动，当然，那又是另外一个话题了。