每天走够8000步，脑血管好

脑小血管病是大脑老化的常见亚临床特征，高血压、糖尿病、老龄化都会增加患病风险。据统计，脑小血管病占所有缺血性卒中病因的25%，患者会出现头晕、头痛、视物不清、言语不利、肢体麻木，或记忆力减退、注意力不集中、认知功能下降等表现。近日，日本滋贺医科大学研究发现，每天走8000~10000步的人，患脑小血管病的风险最低。

2006~2008年，研究者将680名没有脑卒中症状的男性纳入研究，并用计步器记录了受试者7天的步行数据，随访至2012~2015年。随后，通过核磁共振检查受试者的大脑深部和皮层下白质高信号、脑室周围高信号、腔隙性脑梗、脑微出血，评估他们是否患有脑小血管病。结果发现，与每天步行少于6060步的人相比，每天走8175~10614步的人，出现大脑深部和皮质下白质高信号、脑室周围高信号、腔隙性梗死的风险分别降低了48%、50%和48%；每天走路步数越多，脑白质病变风险越低。

今年4月，《美国医学会杂志》刊登研究也显示，与每天走4000步的人相比，每天走8000步的受试者全因死亡率显著降低51%，每天走1.2万步的人全因死亡率降低65%。

尽管走路益处很多，但真正能做到每天坚持的人很少。研究人员建议，大家应认识到走路的必要性，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的软件，及时了解走路进度和成果，更有利于坚持。还可以搭伴走路或和家人朋友相约，有助相互带动和坚持。