降低体脂率的4个方法，坚持90天，帮你减掉多余赘肉！

身材肥胖的人，怎么才能瘦下来呢？

我们需要选对方法，科学的管住嘴迈开腿，不要过度节食，更不能放纵饮食。任何事情都需要讲究一个度，过犹不及。

我们需要合理提高身体的热量缺口，强化运动消耗，降低不必要的热量摄入，那么瘦下来是指日可待的事情。减肥不要急于求成，我们需要坚持3个月以上，才能让身材发生本质的变化，告别肥胖的身材。

下面让健身小编告诉你：科学降低体脂率的4个方法，坚持90天，帮你减掉多余赘肉！

1、每天坚持健身锻炼

很多人是很反抗运动的，觉得运动很累，很难坚持下去。但是，运动带来的好处是多种多样的，不但可以帮你消耗多余卡路里，促进身体燃脂，还能帮你强身健体，提高自身免疫力，抵抗衰老速度。

我们可以从低强度的运动入手，这样身体更能适应下来，比如健走、踩单车、广场舞都是不错的选择，每次不低于1小时。随着体能耐力的提高，再提高运动强度，选择跑步、撸铁、打球、跳绳、开合跳等运动，燃脂效率就会大大提高。

不要把健身当成任务，我们需要把健身当成乐趣，感受运动来到的改变，这样才能激励自己坚持下去。

2、用低热量的食物代替高热量的食物

肥胖的人大都喜欢吃各种高油盐、高糖分、辛辣的高热量食物，这样是不利于控制身材的，如果你能用低热量的天然食物代替高热量的加工食品，热量摄入就会大大下降，身材也容易控制下来。

每天的热量摄入要小于1800大卡，但同时不低于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，出现肌肉分解的现象。

我们可以多吃一些天然的蔬菜、水果，用粗粮代替精细粮食，粗细粮结合可以延长消化时间，补充优质蛋白食物，比如水煮鸡胸肉、蒸鱼肉、水煮蛋都是不错的选择。

3、三餐规律，养成细嚼慢咽的好习惯

平时要养成健康的饮食习惯，规律吃三餐，不要有一顿没一顿，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。

我们吃饭的时候八分饱即可，不要吃太撑，晚餐可以吃得少，六七分饱即可，这样睡觉的时候身体就会分解脂肪，身材就会慢慢瘦下来了。

4、隔天进行一次力量训练

减肥期间有氧运动是必不可少的，但是我们还需要加入力量训练，力量训练可以强化我们的肌肉，避免肌肉流失，有助于保持旺盛代谢水平，提高身材线条。

我们可以隔天进行一组深蹲、俯卧撑、（低位）引体向上、分腿蹲训练，每次15-20次，重复5组就能锻炼自身肌肉，提高燃脂塑形的效果。