8个助眠入睡前的小习惯

睡眠质量好不好与睡眠习惯有很大关系，有这良好睡眠习惯的人更容易入睡，并且睡得安稳，一觉醒来浑身轻松；睡眠习惯不好的人睡着前总是要辗转反侧很久，即便睡着了也不觉得舒服，早晨醒来依然觉得没精神。所以，想要睡的好，好的睡眠习惯很重要，睡前不做任何影响睡眠的事。

第一条：就寝前8小时内禁止打瞌睡。 很多人应该都有过这样的情况：本来吃过晚饭后想坐在沙发上看会电视，结果电视没看多久就打起了瞌睡。这是因为副交感神经已经开始运作，加上白天工作忙，回家后做家务也很累，所以一坐下就会不小心睡着。这样的小睡虽能缓解疲劳，却也剥夺了一部分夜间的睡眠时间。 第二条：选本难读的书作为催眠神器。 有些人一到开会或看书时就会犯困，这是因为他们对开会或看书完全没兴趣。简单地说，就是人在从事自己没兴趣或感到枯燥的事情时会特别容易犯困。此时大脑会分泌“β脑内啡”也被称为“脑内麻药”的物质，所以利用这种物质的特性，睡前阅读一些比较烧脑的书，会起到助眠的作用。 第三条：睡觉前一小时调暗室内光线。 晚上光线越暗，越容易分泌褪黑色素，令人产生睡意。睡觉前要尽量避免室内出现强烈或刺眼的光线，睡前一小时将室内光线调至150勒克斯的微暗程度。有可能一开始会觉得光线太暗 ，但时间长了，就会感到舒适了。家中安装那种可以无极调光的照明灯，这样就可以根据不同时间的光线需求，相应的调节灯光了。

暖色昏暗的灯光有助于产生困意

第四条，让大脑想着“嗯”的声音。 如果你躺在床上，却无法停止思考想东西，可以试着闭上眼睛，塞住耳朵，让大脑去想“嗯” 的声音。一边想一边用鼻子做深呼吸，渐渐放松全身，缓慢的呼吸。如果是一个人睡，可以像哼唱般将“嗯”的声音轻轻发出来。这种方法对放松精神十分有效，一般只需要一两分钟就能让大脑安静下来。 第五条，试试“好眠舒展法”。 工作了一天，不仅精神上感到很大压力，身体上也会感到很大压力。有一种只需要1分钟就能做到的“好眠舒展法”：首先将浴巾折成10厘米左右直径的圆筒状，放在床上，身体躺下保持仰卧的姿态，让脊椎刚好压住毛巾筒；双手打横，再弯起手臂，向外轻轻转20圈；然后手心向上放在身体两侧，闭上眼睛深呼吸10次，吐气时想象身体正在沉入床垫；最后拿掉浴巾，全身放松地入睡。 第六条，做促进血液循环的毛巾操。 整晚的睡眠中人大约需要翻身20次左右，然而白天长时间的固定姿势工作会使肩胛骨附近的肌肉僵硬，晚上无法在睡眠中顺利翻身，导致身体疲劳无法消除。所以给大家分享一套毛巾操： 第1组动作：保持站立双脚分开与肩同宽，双手抓住毛巾两端，高举过头，然后一边呼气一边慢慢向左侧倾斜，停留3秒，再向右边倾斜，动作重复三次。 第2组动作：保持站立。双手抓住毛巾两端举过头顶，然后一边弯曲肘部一边下降，让毛巾置于背后，将毛巾往两侧拉，每侧停留10秒，也是重复三次。 第3组动作：保持仰卧。将毛巾放在右脚交心处，腿向上伸展，一边伸展腿一边将毛巾向身体方向拉近，然后再缓慢放平，再换左脚重复同样动作。重复三次。

做做毛巾操舒展下身体有助于促进血液循环

第七条，热敷眼部，颈部和腰部。 眼睛，后颈和腰部都是非常容易疲劳的部位，温暖这些部位能够缓解疲劳，放松身体，有助于睡眠。控制眼球运动的神经属于副交感神经，所以温暖眼部除了缓解疲劳还能促进副交感神经的运动，让人产生睡意。 第八条，眺望星空。 眺望星空有助于入睡和熟睡。其主要原理是，这种行为能促进自主神经从交感神经切换到副交感神经。人在观望远方时瞳孔会缩小并放松，眼睛放松了，大脑也就放松了。

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