减肥中,9种饮食习惯是关键,虽然有些苛刻,却必须全部做到!
减肥的人,都知道饮食很重要,只要控制了饮食,减肥就等于已经完成了70%!
但是,即使大家都知道控制饮食很重要,却不是任何人都能正确的控制饮食,做到少吃、不饿、提高新陈代谢!
今天,轻妞就帮大家整理了减肥中,最值得培养的9个饮食习惯,从日常的生活着手,做到这些,饮食问题就再也不是问题了!
1、所有能看到脂肪的肉,一律不吃
脂肪,是所有食物中热量最高的,想要控制脂肪摄入,除了要控制日常用油外,最重要的一点就是避免吃高脂肪的肉食!
有些肉食的脂肪含量很难一眼看清,但是能明显看到脂肪的肉食,一定能不吃就不吃!
比如回锅肉、红烧肉等,还有一些低脂肪肉食中的高脂肪部分,比如鸡肉的鸡皮,鱼肉的鱼皮,都属于能看得到的脂肪。
2、任何含酒精和糖的饮料一律不喝
1克酒精含有7大卡的热量,还会增加肝脏脂肪,含有酒精的饮料,无论是白酒、啤酒、红酒,能不喝尽量不要喝。
含糖的饮料,看似热量不高,实际一瓶的热量也在200大卡左右,喝多了一样会胖!
饮料中的糖,还会导致血糖上升,让脂肪更容易堆积,实在想喝甜饮料,也要选择0卡的无糖可乐、无糖雪碧。
3、限制植物油摄入量,每天不超过30克
植物油的热量是很高的,像花生油、菜籽油等,热量都在900大卡/100克左右。
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天摄入油脂应该在30克(约3-4可乐瓶盖的量)以内,就已经达到270大卡了,千万不能再多了!
日常饮食中,如果是自己烹饪食物,植物油的摄入量还比较容易掌控,但是如果你吃外卖,就一定要小心了,尽量在吃的时候先用水涮一下,减少油脂摄入。
4、不买任何加工食物
减肥中,应该多吃天然的食物,少吃经过二次加工的食物!
比如,肉食中的丸子、腊肠、腊肉等,素食中的饼干、水果干等,在制作过程中都会加入一定的脂肪、淀粉、糖等,热量远高于天然食物!
不买任何加工食物,想这类食物的时候尽量自己烹饪,控制好油盐糖的添加量,更有利于减肥!
5、不买即食的食品
包括零食、小吃、熟食等,这些食物不需要再加工,或者只需要简单加工就能吃,特别方便,也就代表你会很随意的就摄入更多热量!
定期清理自己的冰箱,把这些不适合减肥中吃的食物,尽量清除出去,减少自己多吃的几率。
6、不要聚餐,如有必要不能超过1次/周
因为社交等原因,聚餐是很正常的事情,若非必要,大家还是要尽量少聚餐!
如果迫不得已,一定要聚餐,也要做好准备:
a、选择更适合减肥的饮食,比如清汤火锅、炒菜、海鲜自助;
b、聚餐前先吃点水果,减少聚餐饮食量;
c、多吃蔬菜,只吃低脂肉,不吃主食;
d、控制频率,不要超过1次/周。
你要明确,聚餐一次,一般需要3-4天才能抵消摄入的热量,如果没有运动的习惯,吃一次胖一周也很正常!
7、不碰任何油炸、油煎的食物
这类食物种类有很多,往往还都是高脂肪、高碳水的食物,比如油条、麻花等,吃一顿胖一天,具体就不详细说了。
8、尽量不要吃面食
减肥中,咱们经常说要少吃精致主食,主要指的是米饭和面食。
相比之下,米饭比面食的危害要低一些,米饭可以适当吃一些,面食尽量就不要吃了!
有研究显示:禁食小麦制品以后,不用刻意控制饮食,人也会瘦下来。
9、每天吃500克左右的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜,体积大,热量低,膳食纤维丰富,营养也不错,每餐中安排大量的绿叶蔬菜,不仅能够增加一餐饮食的体积,还能降低一餐平均的热量。
简单来说,在一餐中,绿叶蔬菜所占的比例越高,这顿饭的整体热量就越低,也就越利于减肥!
上述的9个饮食方法,看上去可能有些苛刻,但是,如果你连这9条都做不到的话,还谈什么减肥?
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