出身哥伦比亚农村，健身4年逆袭为泳装模特兼设计师，性感且励志
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今天的阅读共1692个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
女子通过健身成功逆袭的例子有许多，许多女性健身后身体变得更加曲线，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红或模特。
下面这位女孩，出生于哥伦比亚农村，是一位农民的女儿，从大学开始健身并一直坚持，最终成为泳装模特，再后来又成为泳装设计师的故事，还真是励志呢！
从上面的照片可以看出，现在的她长相甜美，曼妙的身姿，这位女孩就是农民的孩子，名叫安娜贝尔·拉米雷斯（Anabel Ramirez），于1996年出生，今年才24岁，非常年轻！
现在的安娜贝尔·拉米雷斯（Anabel Ramirez）已是一名泳装模特兼设计师，因为长相甜美，身姿曼妙在自媒体平台上拥有一百多万的粉丝。
出乎大家意料的是这位身材凹凸有致的女孩，没有强大的背景，只是一家农民的孩子，正是因为没有背景出身农村，让这位女孩立起靠自己的努力成就事业，上大学后（大学时期学的是服装设计专业），虽然学的是时装设计，但她想成为一名模特，以便将来可以穿着自己设计的服装走秀，所以在大学期间坚持健身，通过健身运动打造曲线身材，为将来做准备，应证了一句话：“没伞的孩子只能拼命跑”。
“机会永远是留给有准备的人”，她在2017年参加了哥伦比亚选美小姐比赛，获得了不错的名次，从此事业走上了一条上升的道路，因为本身相貌甜美，再配上纤细的腰身和挺翘的臀部，曼妙身姿让她收获了不少的粉丝，慢慢成为知名网红，很多泳装品牌都来找她寻求合作，成为了一位泳装模特。
虽然成为一位泳装模特和知名网红，但是这位美女的时装设计师的工作也没有荒废，不忘初心的她成立了自己的工作室，也经常通过社交平台来推广她时装设计的业务，属于一位既有颜值，又有商业头脑的美女。
所以说，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
看到这里，会勾起许多女性准备健身运动的冲动，但又不知从何开始，下面猫老师健身分享一组可以在家使用壶铃进行训练的动作，可以过到快速减脂塑型的效果。
一、为什么要选择壶铃呢？
壶铃训练是燃烧卡路里和增强全身的最佳方法之一，有许多的好处：
耐力增强。
快速减脂。
肌肉力量而不增加体积。
增加核心稳定性。
全身锻炼。
坚强的背部。
康复的肩膀。
灵活性。
柔韧性。
减轻肌肉疼痛。
花费的时间只有一半，结果是原来的两倍。
二、壶铃动作介绍：
壶铃摇摆：
如何做壶铃摇摆：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组16个。
壶铃高脚杯深蹲：
怎么做壶铃高脚杯深蹲：
双手将壶铃保持在胸部的高度，两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势，保持胸部抬起。
臀部和大腿发力向上推起身体。
反向移动并重复。
做4组，每组12个。
壶铃罗马尼亚硬拉：
怎么做壶铃罗马尼亚硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。
保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
做4组，每组11个。
壶铃交错姿态硬拉：
怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。
手握壶铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。
保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
做4组，每组10个。
单侧（支撑）俯身划船：
怎么做单侧支撑俯身划船：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，左手握住壶锥或哑铃，掌心朝向身体。
臀部向后推，屈髋屈膝盖向前俯身，躯干大约向前倾斜45度，左手臂伸向地板左脚的前部，右手搁在长凳或椅子上以保持平衡，这是起始姿势。
保持肩膀水平并挤压左肩胛骨，向上拉动左肘直到壶铃或哑铃达到胸部高度。
尽量把手肘向背后拉，在最高处停留1秒钟。
在背肌的控制下降低壶铃（或哑铃），返回起始姿势。
每侧完成12次重复，做4组。