补钙可以帮助减肥吗？看完你就明白了！
减肥是现代人们的热门话题，特别是女性朋友更是无时无刻都在讨论着如何减肥，对于减肥，想必大家都是信心满满，但你是否知道“钙”与“减肥”的关系？
一提到钙，很多人就会想到“ 钙是形成骨骼和牙齿的物质，分布在血液中，能帮助肌肉收缩，抑制焦躁情绪“等其他的很多作用。
但极少有人知道，补钙有助于减肥，今天为大家详细说一说“钙”与“减肥”的关系。
为什么补钙能够减肥？
减肥是为了减掉身体内多余的脂肪，若想减掉脂肪，最好能有抑制脂肪吸收、促进脂肪分解的东西出现，谁这么给力，钙！
1.钙能减少脂肪的合成
钙可抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，而脂肪酸合成酶却是能够抑制脂肪分解，促进脂肪合成，所以钙能影响到脂肪的合成。
研究发现，适当增加钙的摄入能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的表达活性，从而可以使脂肪分解增强3.4—5.2倍。
当钙和脂肪酸，特别是硬脂酸（长链脂肪酸）结合后，肠道很难吸收，这就能起到抑制脂肪吸收，促进脂肪分解的作用。
在一项对高胆固醇血症患者的研究中发现，高钙可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度，与钙的剂量呈正相关。
解偶联蛋白是一种线粒体内膜蛋白，与甲状腺素呈正相关，可以增加机体脂肪组织的消耗。通常，在超重或肥胖患者的脂肪组织中，解偶联蛋白表达是降低的。研究发现，适当增加钙的摄入使组织中解偶联蛋白的表达增加，可以使新陈代谢加快，脂肪消耗增加。
钙能减少脂肪的合成，减少人体对脂肪的吸收，同时还能改善新陈代谢，促进脂肪的消耗。
高钙减肥食物
1.菠菜
菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!
2.蒟蒻
蒟蒻又叫魔芋，被称作为减肥圣品，看看它的热量就知道了，100g蒟蒻里只有13-20大卡的热量。而蒟蒻含水量占了全部的97%，另外3%就是膳食纤维、钙、铁等成分。光靠它丰富的含水量和膳食纤维，就能帮你扫除体内废物啦！更别说还有控制食欲、减缓糖的吸收的作用了。
3.西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝对是减肥MM的最佳选择哦!
4.萝卜缨
萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。
另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。