羡慕瘦子的易瘦体质？坚持这几个行为，你也能告别易胖体质

胖子羡慕一些人吃不胖的体质，明明是一个饭桌上吃饭，为什么有的吃成了瘦子，有的吃成了胖子呢？这跟平时的饮食习惯、生活作息有莫大的关系。

不要羡慕别人的易瘦体质，易瘦体质是后天养出来的。好的生活习惯可以让身体保持旺盛代谢，避免脂肪的堆积，坏的生活习惯会诱发易胖体质，让你更容易堆积脂肪。怎么才能通过后天的努力，养成易瘦难胖的体质呢？

我们可以学习瘦子的一些好习惯，坚持这几个行为，提高身体代谢，你也能告别易胖体质

1、细嚼慢咽的吃饭速度、三餐规律

学习瘦子细嚼慢咽的习惯，这样的吃饭行为有助于肠胃健康，不会吃撑自己，还能促进饱腹信号的释放。

研究发现，大脑接收饱腹信号需要20分钟以上，如果吃饭时间太快，容易过量进食而不自知。放慢吃饭速度，一顿饭坚持20分钟可以让你及时接收饱腹信号，从而控制进食量。

此外，三餐规律的习惯，有助于肠胃的消耗跟运转，避免热量的堆积。我们需要定时吃三餐，不要为了减肥跳过早餐或者晚餐。

2、喜欢吃菜，不喜欢吃太油腻的食物

瘦子大都无法接受比较油腻的时候，比如：五花肉、红烧肉等食物，他们比较喜欢吃精瘦肉，这样就能有效控制热量的摄入，预防热量过剩。

我们平时烹饪的时候少煎炸，多蒸煮，避免食物热量飙升。吃饭的时候，应该多吃一些高纤维、天然的蔬菜促进肠道蠕动，比如白菜、西兰花、苦瓜、芹菜、冬瓜等食物热量比较低，不会造成身体负担，还可以抑制脂肪的合成，把高热量食物放后面吃，减少对高热量食物的摄入，有助于保持一副好身材。

3、喜欢户外运动，不喜欢蜗居

瘦子比较灵活，身体负担轻，他们更乐于参加户外活，平时喜欢去爬山、踩单车、游泳、打球等运动。

胖子也减少久坐蜗居的时间，平时督促自己多进行户外运动，促进脂肪的分解。每周运动时间不低于180分钟。

相比于宅家里，户外活动的你每天可以消耗更多的热量，有助于健康体质的养成，还能保持养成易瘦体质，远离发胖的困扰。

4、规律作息，不熬夜

熬夜晚睡，不规律作息的人，身体免疫力会下降，身体机能老得快，脸上皱纹会更容易出现。而规律睡眠可以保证身体机能的修复，进行良性循环，自身的精神面貌也会更加充沛，身体代谢也会更加旺盛。

如果你能改掉熬夜晚睡的习惯，每天坚持23点入睡，你会发现第二天起床时间提早了，精神变好了，体质活力提高了，减肥速度也会明显加快。