慢性乙型肝炎患者的日常生活手册，该怎么吃？该如何运动？

乙肝患者一日三餐该怎么吃？到底能不能运动？心理焦虑睡不着怎么办？

乙肝肝友们往往有太多疑惑，又苦于没有足够的知识来源，今天小编就带大家了解你所关心的问题。

一日三餐怎么吃？

乙肝肝友遵循的饮食原则可以概括为'三高一低四忌口'：高热量、高蛋白、高维生素、低脂，忌酒、忌油腻、忌辛辣、忌高嘌呤。

现代生活饮食丰富，每个人食谱较广，故肝脏必须不断进行复杂的平衡调整，以使营养物质合理分布到身体各处。对于健康人，这种平衡作用可自发调整。但当肝脏功能受损或削弱，各种营养物质将失衡。因此，对于乙肝肝友来说，合理膳食至关重要。

俗话说'早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少'。

理想的早餐应掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。应在起床后30分钟再吃早餐最为适宜，此时人的食欲最为旺盛。早餐的食量和热量占一日总食量和总热量的30%最佳。

早餐不宜过饱，过剩的食物变成粪便后在肠道中滞留时间延长，有害物质产生较多且不能及时排出而累积经大肠重吸收，增加了肝脏解毒的负荷，促使肝脏从量变到质变进而硬变。

午餐的食量和热量摄入应占全天总食量和总热量的40%，对人在一天中体力和脑力的补充上起着承上启下的作用。

午餐的碳水化合物要足够，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等。优质蛋白质的来源鸡肉、精瘦肉（牛肉）、豆制品、鱼、鸡蛋，脂肪含量少。

晚上要吃少，但并不是不吃，更不宜过饱，长期晚餐吃太多必然会加重胃肠负担。晚餐应在晚上六点到八点钟进食最佳，可以在睡觉前有足够的时间消化。

晚餐摄入的食量和热量应占全日总食量和总热量的30%。晚餐应适量减少蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡蛋，增加纤维素和碳水化合物丰富的食物，可以在主食中添加适量的粗粮。

如何运动？

乙肝肝友虽然不宜劳累，避免剧烈运动，适当的锻炼还是不可少的。病情较轻或处于疾病恢复期，过分强调休息，长时间卧床不起，反而引起体力衰退，情绪抑郁，甚至植物神经功能失调或肝炎后脂肪肝。

慢乙肝患者最适合动静结合的休息方式。慢性肝炎如处于活动期则强调休息，病情好转时可逐渐增加活动量，如慢跑、广播体操、太极拳，以运动后无心慌，不气急，无明显不适，休息20分钟后不疲劳为指标。

以往专家大多推荐有氧运动，现在更多研究表明，对于轻症患者，身体素质尚可，健身房里适当的阻抗运动也是很有效的。

心理焦虑失眠怎么办？

乙肝科普工作任重而道远，社会仍对乙肝患者存在歧视和偏见，再加上目前的医疗手段无法完全清楚乙肝病毒，很多肝友担心自己病情恶化，对肝病极度恐惧，造成广大肝友'心无所依'的抑郁状态。

那么，慢乙肝患者应该如何应对这些心理压力呢？

1、家属要多交流

家属需要耐心倾听患者的倾诉，加强与患者之间的沟通，不歧视不惧怕，给予患者安慰及充分的支持，消除患者的思想顾虑。乙肝病毒不因日常饮食、接触传播，慢乙肝患者自己也不要因为惧怕传染给他人而有心理压力。

2、患者及家属应正确认识慢乙肝

目前虽然没有彻底治愈慢性乙肝的特效药物，但长期、有效的抗病毒治疗是能够阻止疾病进展，大大降低肝硬化、肝癌的发生率，甚至逆转已经发生的肝纤维化及肝硬化的。慢乙肝患者需要对疾病有正确的认识、积极配合医生进行随访、治疗。

3、建立良好的生活习惯

慢乙肝患者应规律起居，每天定点服用抗病毒药物，按照上面提到的饮食和运动原则，养成良好的生活习惯。

4、保证睡眠环境

良好的环境是睡眠的前提，慢乙肝患者应选用适合自己的枕头，卧室应安静，空气要保持清新，光线以柔和为宜，温度不可过高或过低，以25℃为宜，避免外界视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激。