广龙堂功法篇——云手
每日一句：
幸福不是拥有多少，而是看重拥有的，看淡无法拥有的。
云手简要
今天给大家讲一下云手，首先开步，和站桩的姿势一样，胯往下一松，膝盖一松就可以了。
云手实际上是练习太极当中最重要的，太极当中的精华是十三式，十三式当中的精华实际上就是云手，所谓云手就是两个手之间的旋转，就是一个太极。
首先右手旋转，旋转的时候大家看我的手，阴往上升，阳是往下降的，上半身是胯的松带的身体旋转，用腰来带动身体的旋转，这样就是一个太极了。
云手详解
太极拳云手是一个很有价值的健身动作
太极拳云手的价值被很多医学专家重视，很多人研究出云手的运动特点对疾病的预防及治疗都有很好的康复疗效。
太极拳云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。
云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通。
练习云手对身体的要求非常高，很多人练完云手后感觉周身很放松，而且身心都很愉悦，这就是人们常说的云手为什么能祛病的原因。
以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。它具有全面的锻炼价值。
“云手”动作要领剖析
1.始终保持身体中正不偏
云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。
躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜。
2. 以腰为轴
“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能。
我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。
3.分清虚实阴阳
右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。
就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。
一、云手的名称
二、云手的神意
文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。
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