恰阳春三月 展高考雄姿
阳春三月，草长莺飞。雄心勃勃，志在高考。百日冲刺，胜券在握。
是啊，谁个高三不钟情于大学，哪个考生不怀揣上名校的梦想？
三月，阳光明媚，正是踏青浪漫的好时光，也正是高三吹起号角，发起向高考冲刺的好时光。
有人说：奔跑的姿态最美，进取的人生最闪亮。可要是在奔跑的过程中，遇到了伤病的困扰，在进取的旅途中遭遇了情绪的低谷，在冲刺的日子里缺少了动力……怎么能保证实现理想？
不必慌，不要恼，有《湖北招生与考试》杂志定制的良方解烦恼。
案例一：我想有个好身体，好好睡一觉
19岁的小华，是复读生。不知什么原因，最近，小华老是觉得肚子不舒服，上课期间老想上厕所。为此，他很苦恼。
再加上他睡觉比较敏感，入睡困难又容易惊醒而睡不着。所以，白天学习，有时感到疲倦。
他对自己的这种状态很着急。想到不足一百天就要高考了，自己还是这个样子就无法静心投入学习。
【良方解忧愁】
1、找医生，排除生理毛病。这个是最迅捷的解决途径。
2、身体健康，可是仍然不舒服，老是想上厕所 ，那就调节心态。
你就是自己最高明的心态调节师。首先，回顾一下，你第一次产生不舒服和睡觉困难症状的原因和场景 。然后深呼吸，回忆那个场景，并用健康有活力、生活轻松快活的场景去替代不舒服的状态。或者用入睡自然、睡得很香的场景去替代睡眠不好的场景。最后，反复练习，直到闭目想象不出身体不舒服或者睡眠不好的场景为止。那么，就恭喜你，你通过潜意识冥想治愈了你的不适。
也许，不适的现象还会有反复，但没关系，你就用前面的冥想法，继续练习就好了。
这个办法绿色环保，简单有效，你用心试试吧。不错的。
案例二：缺乏激情，动力不足。
学校百日誓师大会上激起了一腔热血，可是热血沸腾了几天，就冷下去了。学习提不起劲。这样下去，肯定会影响高考呀！老师，您说我该怎么办？
【良方解忧愁】
1、目标激励法——每天对着自己设置的奋斗目标，看上几遍，然后大声宣读，血脉贲张地读，用宣读目标激发斗志。
2、运动法+目标激励法。增加运动量，强体魄，提精神。在运动中呐喊自己的目标，在运动中进行自我对话：某某，你甘愿过某某日子吗?不！你要过什么日子？我要过某某日子，从现在开始，充满激情，奋斗！
3、调整目标，细化目标。
把目标细化到每一周每一天，完成目标，就自我奖励。积累小成功推动实现大成功。用成功激励成功，优化你的心境，你就感到充实而愉悦。
案例三：逃避学习
老师：我在学校学不进去了，一想到要进教室，心里就发紧。坐进教室，就发呆。看书做作业，总感觉有人在窥视我，浑身不自在。
【良方解忧愁】
1、减负放松。教室是学习的场所，是保证高效率学习的地方。百日冲刺，教室里比以往会少一些轻松的气氛，增添了你追我赶的紧张气氛。你是个要强的孩子，你也在加快自己冲刺的脚步。可是，你冲刺加快的同时，冲刺的步调与你大脑的指挥系统发生了一点冲突，所以，大脑告诉你的结果是——我忙得不可开交，天天如此，受不了啦。
既然这样，你就要及时放缓前进的脚步，与大脑协调一致，才能完美执行你的指令。具体怎么做呢？
梳理你的学习程序和内容。看看哪些是重复无效学习，哪些是必要和重要的学习内容，时间安排是否科学合理，是否符合自己的学习特点。
高三后期，试卷多，考试多，老师强调多，都在突出其学科的重要性，练习的必要性。科科的试卷和练习，都全部按老师要求去完成，除非你是神仙，你是“小度”，否则，不眠不休，恐怕也不能保质保量地完成。
因此，要学会取舍。已经掌握熟练的，你就少练习；掌握生疏的，就强化。减少无效劳动，减轻学习负担。这样，自己每天有时间风花雪月一下，从而大脑神经有机会得到放松。
学习轻松了，心里发紧的症状就会减轻，然后消失。坐在教室，大脑就会高速运转，不至于发呆了。
2、课余和同学聊聊天，调剂一下紧绷的神经。
之所以会出现别人在窥视自己的现象，是因为自己过于紧张。生怕打搅了别人，于是不敢和别的同学交流；生怕自己偶尔的休息，被别的同学看作偷懒；生怕自己复习的东西和优秀的同学不一样，而遭致嘲笑……
总之，体现出来的是过于紧张、缺乏自信。你此时最需要的是，马上和同学有互动交流，疏解自己的紧张情绪。
其实，每个同学都和你一样紧张，只是你有点过度而已。你不把紧张当成个事，紧张对你是无可奈何的。那种被窥视的幻觉也会消失得无影无踪。
如果是被同学带动而紧张，害怕进教室。那你就找到压力源，去解决问题。比如：你是对某学科和老师紧张，你就去对该老师说——我对你和这个学科很紧张，老师，我该怎么办？只要你迈出了说出紧张这一步，你的紧张度最少会下降80%。假如不信，你去验证一下。
案例四：感觉自己变傻了
背得滚瓜烂熟的字词诗句突然忘了，做得顺手的题感觉生涩；考试越想又好又快写好字，结果那字写得歪歪扭扭，难看死了。
唉！旧的忘了，新的记不住。做题速度下降。成绩没长进，似乎稳住成绩的希望也变得渺茫起来。
【良方解忧愁】
典型的舌尖现象和学习的高原现象。这是学习过度饱和导致的心理现象。建议你试试以下的方法：
1、相信你的直感。对语言的感觉，凭直觉出来的往往是正确的。因为这是你重复千百次的东西，在适合的场景，它就自己蹦出来了。如果你要去细细考究，它反而显得有些不真实。因此，这时，你要相信你的第一答案——直觉。
2、尝试整体回忆法和情景回忆法。
一时卡壳，就不要强行去回忆其本身词句，就要去联想当初记忆时的情景，或者采用整体回忆法，从头至尾去回想，被暂时遗忘的字词句，可能就会被激活，从而顺畅答题。
3、暂停法和转移法
如果学习停滞不前，不如暂停前进步伐，总结近段时间学习的得失。停下思考，是为了看清前进的方向，这是值得的。比勉强自己学习收效好得多。
还有就是转移你学习的重心。一方面坚持学习，一方面转移你学习的中心。譬如你一直在加强理综的学习，但最近明显收效不大，那你一方面依然练习理综，另一方面把精力分配一点到其他学科，让其他学科的进步来促进理综学习的进步。
千万不要放弃，也千万不要死守，那种绝不放松一点点的做法，是让自己天天受虐。
至于考试时，越想把字写好越写不好，其实是压力状态下的一种变形。你自我的评判已经发生了偏差。你的评判不一定科学准确。这个时候，要学会让自己放松。放松了，你的书写姿态就不会僵硬，书写的速度和美观度就会提升。这个书写放松练习，在平时做练习题和考试卷时，注意有意识训练，那么，在高考时就会有好效果。
案例五：学习环境差，心绪不宁
周围的同学发出的声响让自己受不了，影响了学习；家里周围的环境也吵闹。真是倒霉。搞得学习的心情糟透了，心里颇不宁静。
【良方解忧愁】
境由心生。环境对人的影响，归根结底在于人心。假如内心笃定，外界一切与你无关；如果内心烦乱，一丝幽微的花香，一缕清风拂过的声音，都会搅起你内心的波澜，掀起心海的巨浪。
问问自己在烦些什么，再问问自己：这些东西、这个居住环境、那些人和事，是今天才出现在自己生活中的吗?我过去为什么没有现在的感觉？
找到答案，然后去调整自己的心态。
调整心态有一点一定要有，那就是告诉自己——我感谢周围的一切，让我生活在一个多彩的世界，让我认识了一个真实的自己；我爱这一切，享受这一切。
只要接纳，心魔远离。
案例六：我想被关注
我成绩一直在年级前二十，但从未进过年级前五。当我看到年级前五，隔三差五被老师重点关照，谈话激励的时候，我内心痛苦。为什么没有我？我自认发挥得好，也有上顶尖名校的实力。想到这个，甚至都想故意考差一点，报复一下偏心的学校和老师。
【良方解忧愁】
我这有个现成的事例供你参考——
一个女孩，和你一样，从未进过年级前五，但也从未落到年级20名之后。
她和你不同的是，萌哒哒的。每天笑嘻嘻地学，只管自己学好，不管老师在关照谁。
结果怎样呢？你猜猜！在2017年的高考中，她成了该地区的文科状元，成绩位居某直辖市文科前三甲，考入了北大。有记者采访问她：考上北大，圆梦理想，你是怎样做到的？她说：我当初的最高理想是北京师范大学，北大只是偶尔想想，没做指望；这次是我读高中以来考得最好的一次，虽然也出乎我的预料，但也说明努力没有辜负。考试该怎么考还怎么考，不去想那么远、那么多。
案例七：上不了顶级名校，愧对所有
自己是被掐尖抢到这个学校的，学校给自己提供了优厚的待遇。学校领导和老师对自己特别关照，将考上顶级名校的期望寄托在自己身上。而自己高中三年也不负厚望，成绩一直居于年级前一、二名。
但是还是担心如果辜负了学校和老师的期望，自己会愧对所有关心爱护我的人。想到这些，学习就会很有压力，有时甚至有些泄气：如果当初没有这么优秀，该多好啊！真羡慕那些没有尖子生压力的同学。
【良方解忧愁】
高处不胜寒。居于一个年级学业优秀的至高处，想必也是不胜寒的。荣耀的同时是倍增的压力。如何看待和化解，是需要智慧和技巧的。
不知你看到过国家女排的训练没有。电视里播放国家女排训练情景，训练馆里的一幅标语很适合送给你：
“走下领奖台，一切从零开始”
你尽管接受给予你的关爱、鼓励和期望，但你自己要学会取舍，不要贪婪地全部接收，以免消化不良。
选取那些激励你、让你感到舒适的话语，选取那些帮助你，能让你进步的话语，选取那些听起来很刺耳但你确实需要敲打警醒的话语。
舍去那些束缚你的发展的话语，舍去那些不切实际的期望，舍去名利的诱惑。
做一个热爱学习的优秀者，做一个敢于挑战自我的优秀者，做一个为理想奋斗的优秀者，做一个为社会、为国家勤奋不辍的优秀者。
超越高考，超越小我，超越为局部谋荣利，你就释然了。你就会为了热爱的学习，会为了挑战自我，会为了一个大我去努力奋斗，去克服困难。
清空你的荣誉和成绩，清空你的所有承诺，为高考，为理想，你就无所畏惧。坦坦荡荡，轻装前行！
这方法有效吗？有！2017年，通过这样辅导，有两个优秀学生一改压力重重、一筹莫展的窘境，最后顺利喜上清华、北大。
恰阳春三月,展高考雄姿!愿上述案例助你进步，圆梦理想!
(此文原刊载于2017《湖北招生考试》杂志）