“中午不睡下午崩溃”，午睡也是有很多讲究的

经历了一上午的高强度工作，很多人到了下午就会出现精神涣散、注意力不集中等现象，导致工作效率下降，压力也随之增加。因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。中午小憩10分钟，即可达到“充电”的目的，自然有饱满的精神面对接下来的工作，避免因困乏导致的工作效率下降现象。但是午睡有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

【1】饭后不急午睡

“吃饱了就想睡”是绝大多人都闪过脑海的念头，不过千万别立刻付之行动。这是因为人刚刚吃饱时，胃被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午饭后不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。

【2】午睡时间适度

很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！当午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。因此尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。

【3】不要趴着午睡

经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。最好躺着睡，可以买折叠床放置办公室，或者选择护颈枕，保持仰面的姿势睡觉。

【4】睡醒后不要立即起身

刚刚睡醒时，不要急着起来，因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时，肌肉仍处于紧张状态，可以慢慢坐起来提神，适当做简单的小运动，唤醒身体。

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