体重下降10斤,是什么样的体验?如何在一个月内减掉10斤? 2024-06-10 02:42:47 体重下降10斤,是一种什么样的体验?女生体重110斤跟100斤的区别是什么呢?100斤的人看起来会更瘦,穿衣服也会明显更好看。不健身锻炼的人,体重上升主要是脂肪堆积的飙升,而脂肪堆积会让你身材发胖,显得臃肿。尤其对于矮个子的女生来说,体重上涨10斤,身材就会像气球一样膨胀起来。而当你体重下降10斤,许久不见的同事朋友会诧异你的变化,看得出来你瘦了。你会发现腰围变小了,平时穿的衣服明显变得宽松了起来。此外,你还会发现整个人变得轻盈了一些,颜值看起来都变得好看了,不再那么圆鼓鼓了,人也不知不觉变得自信了起来。下面是一份女生标准体重对照表,看看你的体重标准吗? 身高和标准体重对照表好身材是需要平时的自律的,如果你无法放弃美食,又无法督促自己动起来,那么身材是很难瘦下来的。而想要体重下降10斤,你需要付出行动,从饮食跟运动入手,以此来提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。减肥的目的其实是减脂,而不是单纯的减重。因为减掉体内的水分、废物、肌肉,是无法真正让你瘦下来的。只有减掉身上的多余脂肪,你才能真正变得苗条起来。脂肪的体积比较大,是同等重量肌肉的3倍。过量的脂肪堆积在体内,会提高身体的耗氧量,降低心肺功能,给心脏额外的负担。肥胖会让你变得懒惰,还会伤害身体健康,引起高血脂、脂肪肝、心血管疾病。一公斤脂肪的热量是7700大卡,想要减掉5公斤脂肪,你需要消耗掉的热量是38500大卡。如果你的目标是一个月时间减掉10斤体重,相当于是要每天多消耗掉38500/30=1283大卡。怎么才能让身体提供1283大卡的热量缺口呢?你可以通过运动锻炼来提升身体的热量输出,比如:每天慢跑1小时可以帮你消耗掉600大卡的热量,10分钟跳绳可以让你消耗掉200大卡的热量,相当于是一天身体多消耗了800大卡的热量。当然,你也可以选择其他自己感兴趣的运动,来提高身体的热量消耗。此外,我们还可以从饮食管理入手,少吃过度加工的食物,多吃低热量的天然食物,以此降低热量摄入。建议:减肥期间,每天的热量比平时减少483大卡,比如:平时一天热量摄入是2000大卡,减肥时可以降为1500大卡,降低热量输入加上运动的热量输出,你就可以让身体的热量缺口提升了1283大卡。饮食管理结合健身运动,坚持30天时间,你就能分解身上多余脂肪,让体重下降10斤左右。 赞 (0) 相关推荐 减肥别盲目跑步,不懂这5点只会越跑越胖 我想今天的话题,应该是很多跑友最近最发愁的事了. 毕竟已经入夏,大家愁的不仅是天气的炎热,还有自己身上的肉.它们就像洪水野兽一样,即将被全部放出来.这也是困扰着很多跑友的一个问题,为什么我每天都跑步, ... 拥有四国混血的俄罗斯留学生,超高颜值和魔鬼身材深受国人喜爱 随着社会的进步,我们的审美标准也在不断的提升,仅靠颜值已经无法满足现代人的审美要求,颜值高身材好的女生才更加受欢迎,这也是一个非常好的发展趋势,因为颜值通常先天优势会占很大一部分,而好身材绝对是需要后 ... 瘦10斤以上是什么体验?如何在一个月内减掉10斤? 瘦10斤以上是什么体验? 对于身材微胖的人来说,当你体重下降10斤以上,比如从110斤降为110斤,你会发现以前的衣服明显变宽松了,五官变得立体了起来,眼睛变大变有神了,颜值不知不觉提升了. 而对于过 ... 怎么在一个月内减掉5斤脂肪?3个方法减脂,甩掉多余赘肉! 身材肥胖的人都想要减肥,瘦下来拥有一副好身材,但是,减肥是一件不容易完成的事情,减肥失败是大多数人会经历的一个现象. 怎么才能让减肥的效果事半功倍,而不是总是减肥失败呢? 首先,你需要知道减脂跟减重的 ... 分享下我如何在一个月内减掉了10斤 很多人应该都看过"21天效应",大致就是说一个动作或者想法,如果重复21天就会变成一个习惯. 那么一生最该坚持的三个好习惯,毫无疑问是健身,旅游和多读书. 想必很多人都和我一样,2 ... 怎么在2个月内减掉15斤体重,避免身材反弹? 体重下降15斤是一种什么样的体验? 当体重下降15斤,你会明显暴瘦下来,获得全新的人生.当胖子暴瘦一圈,你会发现别人看你的眼光都不一样了,你的身体健康指数提高了,人变得自信了,世界都开始温柔待你了. ... 怎样在一个月内从120斤瘦到100斤? 超级有用,超级有用,超级超级好用! 4大章节,前面2章就能让你10到20斤,第3点完全能解决你的暴食-- 看完这篇回答,你想胖都难(收藏夹吃灰级推荐!!) 一旦点开这篇回答并且实操,永不复胖! 不瞒你 ... 230斤胖妞,花了14个月减掉109斤,她传授了3个减肥技巧 胖子都是潜力股,你不瘦下来后就不知道自己有多美?今天小编要说一个胖女孩的逆袭故事. 曾经的她体重飙升到了230斤以上,是少有的大体重胖子.而肥胖的身材给她带来了很多困扰.肥胖的她,非常排斥运动,她每次 ... 大道至简,454斤胖小子只用一个办法,一年减掉300斤,科学减肥? 大道至简,454斤胖小子只用一个办法,一年减掉300斤,科学减肥? 一份鸡蛋减肥食谱,坚持30天,体重下降10斤以上! 减肥人,你应该怎么吃才能瘦下来?不要只会吃水煮菜了,蛋白的补充也是很重要的.蛋白可以给身体提供氨基酸,避免肌肉的分解. 虽然很多蔬菜的热量低,但是蛋白质.碳水化合物的摄入量非常低,只吃蔬菜的方法,虽然 ... 怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗? 很多人都希望能够快速暴瘦下来,恢复理想的身材,远离肥胖的困扰,那么,你怎么才能短时间内让体重下降10斤呢? 其实,让体重下降的方式有很多种,比如:身体水分流失.肌肉分解,脂肪分解都会导致体重下降. 想 ...