每天坚持跑步，会给身体带来哪些好处？看完跑几圈

导语：现在大街上，经常能看到运动跑步的身影，尤其是在公园，不光能看到老年人在积极锻炼，也包含了不少年轻的身影，跑步是一种很好的有氧运动，可以提高我们的兴奋耐力，增强我们的免疫力。

但是很多人在跑步时，却总是容易膝盖受伤，这可能是他不了解正确的跑步姿势而造成的。那如何正确的跑步？跑步又会给身体带来哪些好处？本期就让我们一起来了解一下。

一、每天坚持跑步会给身体带来哪些好处？

1、减肥塑形

通常来说，成年人每天正常的活动量是6000~8000步，而通过30~40分钟的慢走或慢跑可以达到这个目标。运动尤其是有氧运动是一个长期的过程。

如果中途停止，反而减肥效果不会多么的明显。而长期坚持，人的体重就会下降。当然跑步之后也记得给腿部做适当的拉伸。

2、增强免疫

很多的研究数据显示，长期坚持跑步的人，心肺功能更加强大，自身的免疫力也更能抵抗细菌和病毒的入侵。

同时坚持跑步，可以降低患上白内障病症的30%，减少发生抑郁症19%，减少心血管疾病50%等等。抵抗力强了，人体就不容易受到感冒和传染病的侵袭，自身体质也会越来越强大。

3、改善视力

现在大多数人群，都是在电脑前进行工作上的处理，也常接触手机，电子产品使用过久，会使人的视力不断的下降，这时就需要留出一段自我放松的时间。

跑步是一段自我放松和专注于跑步的事情。日本作家村上春树就为此跑步这件事，专门出了一本书。所以每天户外跑步30分钟，对保护视力很有帮助，可以有效地改善近视的现象。

4、增强心肺

跑步会锻炼我们的肺活量，增加我们的血氧量，同时使血液循环加快，增加血管弹性，使人体的基础代谢提高，坚持运动可以使自己成为易瘦体质，使体重越来越稳定。

二、运动跑步我们要注意哪些事项？

1、运动热身

通常运动前的热身有两种，一种是给局部肌肉做热身，比如说我们今天要锻炼的肌肉群，二就是全身性的热身，通常有高抬腿，开合跳，交叉步，坚持热身是提醒身体已经进入了运动的状态。

需要身体提高自己的心率，另外也要掌握运动的节奏，掌握呼吸的节奏，两步一步或两步一吸，避免岔气的发生，才能使我们的跑步过程更加的顺利。

2、循序渐进

对于运动新手来说，一开始可以设定，较为简单的运动目标，运动时间尽量保证在20~30分钟。不要过快的追求速度，一定要稳定自己的心率。

正常的心率是170减去你的年龄，运动不要超过这个数值就可以了，可能加速体内脂肪的人生，并不是跑步越快越好，要给身体一个慢慢适应的过程，可以由慢到快。

3、拉伸动作

运动结束后，我们的腿部肌肉会处于充血的状态，会出现明显的水肿现象，所以我们要做对小腿肌肉进行拉伸动作，这样可以很好的缓解肌肉充血的症状，避免出现运动损伤。通常放松动作5~10分钟就可以了。

如何判断自己这次的运动强度是适合身体的，如果运动后，两个小时没有出现任何的不适症状，就说明这次的运动量比较适合你。

4、跑步姿势

通常由于每个人的体质，年龄，步伐的长度不一样，让自己感到舒服的跑步姿势才是最适合自己的。起码要保证的话是，手臂在两侧摆动，眼睛目视前方，双脚自然向前迈动，核心保持稳定。

结语：运动新手，每周进行2~3次的跑步就可以了，也可以过两天休息一天，保持跑步的规律是十分重要的，可以帮助你更好地坚持下去。只有掌握正确的跑步方式，科学的运动，才能让你在锻炼的过程中感到舒畅，达到自己的运动目标，不至于过度疲劳。

如果你还不知道什么样的运动适合自己，不妨尝试一下最近几年热度非常高的普拉提运动，不仅可以提高身体代谢，而且还可以改善免疫力。

坚持运动可以让细胞活性增强，所以比同龄人看起来更加的年轻，好身材是依靠自己的努力得来的，并不是先天就有的。

普提拉能够达到有氧运动的程度，能够起到加快新陈代谢的效果。有氧运动是一项以有氧代谢为主要的耐力性运动，它可以促进和加快能量的消耗，避免将体内的多余的能量转化为脂肪积聚，也可以将身体里面积聚的脂肪分解。这样就起到了加快新陈代谢的作用。其实所有的运动，只要能够达到了有氧的运动强度，都能够加快新陈代谢的。

动作一：提拉仰卧

动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。

动作二：提拉腿部

动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。

动作三：提拉双臂

动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？