还在这样练瑜伽船式?怪不得你尾骨痛!(收藏级)

伽船式真的让人又爱又恨有木有?!
它难就难在,找到支点很难,很多伽人刚开始练习会让尾骨着地,严重的,练习久了,尾骨处的皮肤都被磨破了。
桥黑板划重点!!!船式着地的是坐骨不是尾骨!如果尾骨着地,要不就是本身尾骨特别突出(这个情况10个里面有1个),要不就是核心没收住(90%都是这个原因)。

我们来看看,瑜伽船式应该怎样循序渐进练习:

1.找到尾骨扎根

  • 先把背部立直,然后双手握住膝盖窝

  • 绷脚背,脚尖轻轻点地

  • 确保坐骨着地不是尾骨,启动核心

2.抬起双脚离地

  • 在保持坐骨着地背部立直的情况下,抬起双脚离地

  • 可以的话脚与膝盖同高

3.双手松开

  • 在保持坐骨着地背部立直的情况下,双手伸直向前

  • 初学者在这里保持就可以了

  • 如果力量不过,可以把脚放在瑜伽砖上

错误做法:

  • 注意,千万不要着急伸直双腿

  • 如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了

尾骨疼痛或者突出的辅助练习:

  • 如果确实是尾骨太突出,或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损,可以用上瑜伽毛毯

  • 按照图中的折叠方法,坐在毛毯上,保护尾骨

瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式,需要背部、核心、腿部力量的配合,需要稳定的胸式呼吸(才能保持核心启动的状态)。练习瑜伽要循序渐进,打下扎实的基础是关键哦!


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