还在这样练瑜伽船式?怪不得你尾骨痛!(收藏级)
我们来看看,瑜伽船式应该怎样循序渐进练习:
1.找到尾骨扎根
先把背部立直,然后双手握住膝盖窝
绷脚背,脚尖轻轻点地
确保坐骨着地不是尾骨,启动核心
2.抬起双脚离地
在保持坐骨着地背部立直的情况下,抬起双脚离地
可以的话脚与膝盖同高
3.双手松开
在保持坐骨着地背部立直的情况下,双手伸直向前
初学者在这里保持就可以了
如果力量不过,可以把脚放在瑜伽砖上
错误做法:
注意,千万不要着急伸直双腿
如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了
尾骨疼痛或者突出的辅助练习:
如果确实是尾骨太突出,或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损,可以用上瑜伽毛毯
按照图中的折叠方法,坐在毛毯上,保护尾骨
瑜伽船式是检验身体综合素质的一个体式,需要背部、核心、腿部力量的配合,需要稳定的胸式呼吸(才能保持核心启动的状态)。练习瑜伽要循序渐进,打下扎实的基础是关键哦!
【版权声明】图文来源于网络,版权归原作者所有,侵权必删。
赞 (0)