为什么减肥总便秘?多吃这些食物,排便轻松减肥快!
豆豆老师,为什么我一减肥就会便秘呢?
很多人都遇到过便秘的情况,尤其是在尝试减肥的过程中,发生便秘的情况更是频繁,减肥本来就不容易坚持,再一便秘,就更容易放弃了。
减肥为什么会加重便秘?
1、减肥期吃得太少,过度节食:因为吃得少而没有足够的食物残渣,粪便少,大肠内压力变小,蠕动变慢,导致没有便意,时间久了,肠道的水分被反吸收,大便燥,排便更困难,时间再长一些,肠道功能会紊乱,便秘严重了,再要恢复到正常,难度更大。
2、膳食纤维摄入太少:大部分减肥的朋友都会限制主食的量,并且蔬菜也远远吃不够一斤,膳食纤维严重不足。膳食纤维本身不被人体消化吸收,可以增加粪便体积,还能吸收水分,润滑肠道,从而促进排便。同时,膳食纤维可以为肠道有益菌提供食物来源,从而维持肠道菌群结构,有益于肠道的健康。
3、喝水不足:减肥期运动量增加,水的需求也增加。在加上食物摄入量减少的话,相应的水分摄入量也会减少,如果身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结,排便困难。
4、油脂摄入不够:限制脂肪确实可以帮助控制热量,但脂肪本身是可以帮助润滑肠道的,还能激活肠道的蠕动功能,如果减肥期间只吃无脂肪食物,就会诱发便秘。
5、蛋白质摄入不足:很多减肥的人担心发胖而不敢吃肉。其实蛋白质、维生素和矿物质可以帮助肠道细胞的更新和修复,如果长期蛋白质摄入不足还可能因为肠胃动力差引起便秘,还可能会因为无法消化吸收食物而导致营养不良。
总而言之减肥总便秘就是因为:“吃的不对!”。蓝豆豆营养师给正在减肥的推荐4款健康食物,预防便秘,轻松健康减肥。
1、燕麦
燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,膳食纤维含量丰富,关键是是吃起来也非常方便,饱腹又通便,是减肥主食的首选食材!
2、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维,热量低,饱腹感好,也是减肥的优质主食,不过因为其蛋白含量低,不适合长期单独吃,可以适量搭配米饭和其他食物一起吃或者换着食用。
3、糙米
糙米营养保留更好,饱腹感比较强,不仅能帮助改善便秘,还是天然的利尿剂,能帮助你新陈代谢,排出体内多余的毒素。但现在人适应了精米精面,过多的糙米容易消化不良, 一开始能有1/3到1/2即可。
4、苹果
苹果热量低,膳食纤维高,味道酸甜可口。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。如果想要减肥,可以选择带皮吃,可以摄入更多的膳食纤维及维生素,记得一定要清洗干净再食用。
蓝豆豆营养师建议:减肥一定要选对食物,除了以上举的食物外,各类的粗杂粮,新鲜蔬菜,水果,都要适量食用,最关键的要避免过度节食,合理规划,均衡饮食,形成良好饮食习惯,不仅可以预防便秘,让你瘦得更轻松,身体也会越来越健康。