减肥总失败？避开这4个减肥误区，让你更高效瘦下来！

为什么减肥总是失败，为什么减肥效率低下，为什么减肥后总是反弹？避开这几个减肥误区，让你更高效燃脂，远离身材复胖问题，收获一副好身材！

1、运动时间太短

很多人以为迈开腿就能瘦下来，但是，不同运动的热量消耗是不同的，运动时长不同，燃脂效率也是不同的。

如果你运动选择的是快走、广场舞等低强度运动，每次只锻炼10分钟、20分钟，热量消耗不过的100大卡左右，燃脂效率是非常低的。

而一碗米饭的热量都达到了180大卡，如果你运动后还胡吃海喝，犒劳自己，这样的减肥方法其实是变相增肥而已。

想要通过运动减肥，我们要循序渐进提高运动强度，选择跑步、跳绳、游泳、打球之类的运动，每次锻炼时间不要低于半小时，这样才能提高燃脂效率。运动减肥期间，你还要管住嘴，远离各种零食、大餐，拒绝宵夜、下午茶，这样才能更快瘦下来。

2、运动内容长期不变

很多人减肥的时候，选择了一项运动后就会一心一意的坚持下去，但是你会发现刚开始燃脂效率是蛮理想的，但是一段时间后减肥效率就会变差，身材逐渐陷入了瓶颈。

这是因为身体逐渐适应了运动的模式，随着运动能力的提升，运动越来越得心应手，身体的热量输出也会随之下降。

想要身体持续燃脂，健身不要一成不变，你需要定期更换运动，选择燃脂效率更高的运动，避免身体陷入舒适区，这样才能突破瓶颈期，持续瘦下来。

3、减肥周期太短

很多人希望短时间内暴瘦一圈，于是通过各种节食、代餐等极端手法让自己快速瘦下来。但是，短时间暴瘦下来的方法通常是有代价的，当你一个月减掉15斤、20斤体重的时候，身体流失的大部分是肌肉，你的基础代谢值会下降，身体免疫力也会变差。

短时间瘦下来，但是身体细胞无法记忆新的体重，当你停止减肥，恢复饮食后，身材就会快速反弹回来，甚至变得比原来还胖。

科学的减肥速度是一个月减重速度不超过10斤，减肥坚持的周期不要低于2个月，减肥成功后也要坚持花费1-2个月时间巩固体重跟身材，才能让你科学瘦下来，避免复胖。

4、不吃主食减肥法

碳水化合物会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，对于大多数减肥的人来说，他们觉得碳水主食就是发胖的来源。

为了减肥，他们会杜绝主食的摄入，只吃蔬菜水果，但是这样的方法只会让身体缺乏碳水化合物，导致代谢动力受阻，容易出现低血糖、乏力、气色惨白，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，你可以控制碳水化合物的摄入量，但是每天的碳水摄入量不能低于120g，不要超过200g，可以给身体补充营养，健康的瘦下来。

不同食物的碳水含量是不同的，我们要计算一下每天的碳水化合物摄入量是否在合理的范围内。