提高免疫力，除了多补充优质蛋白质，这四种营养素也请多补充（风材）（营养师泽宇）

从年初到年尾，疫情都在肆虐，包括全球人民。当病毒来袭，此时钱财不是最重要的，而“免疫力”成为大家关注焦点。

疫情

大家都知道，国家科学研究院一直在研究疫情相关的疫苗，而前段时间疫苗确实也是研究出来，现在全国也有不少人已经接种疫苗了。不得不说，生在中国，成为中国人是很幸福的，因为国家宣布接种疫苗全部是免费的！

不过，虽有不少人接种疫苗，还是有大部分们处于观望状态。因疫苗不是所有人都可以接种，并且哪怕接种也并不代表就不会感染病毒，所以防控依旧是关键，提升免疫力依旧是“主题曲”。

蛋白质

关于提升免疫力的这个事情，网上有不少的文章谈及到，大家最为普遍的认知是多补充蛋白质铁定没错。蛋白质作为人体一种传统营养素，需求量大，补充是需要的，毕竟能维持机体正常活动。可大家知道吗，想要提升免疫力，光补充蛋白质真不高，还需补充其他营养素。

在大量营养学研究中发现，除了蛋白质跟免疫力之间关系密切外，其他营养素也不例外。其中发现以下这“四大营养素”跟人体免疫力密切相关！

1、维生素D

维生素D

不查不知道，一查才发现，原来维生素D对于免疫力非常重要，甚至还能帮助对抗病毒。维生素D的水平直接影响人的免疫水平，身体内有充足维生素D，能帮助增加物理屏障，还能在肺上皮增加抗菌肽的产生，这作用真不容小觑。补充人体维生素D，最好意见，建议多晒太阳，这是人体获得充足维生素D的来源，占体内78%以上。

2、维生素C

维生素C存在自然界食物中比较广泛，这在营养素研究中也是比较彻底的。目前维生素C成本也比较低，日常果蔬就存在。根据研究发现，补充一定剂量的维生素C，很大程度帮助抗病毒，这个维生素C还能缩短感冒时间，普通感冒吃维生素C也是有很大缓解作用。维生素C脓毒症和脓毒性休克具有明显效果。提升抗病毒能力，还真要关注补充维生素C。

3、锌

微量元素

锌属于人体所需微量元素，这种元素属于体内多种酶重要成分，对于免疫细胞以及其他细胞发育异常重要。往往缺锌的孩子，免疫力比较差，细胞免疫功能失调。研究发现，老年人之所以更容易感染肺炎，低锌状态是一个因素，在新冠患者研究中，补锌对他们康复有很大促进作用。

4、硒

硒不是大家常说的营养素，但这个营养素很关键。从现在科学研究发现，硒跟免疫力有大相关，这个能帮助发挥抗病毒作用，缺硒会加剧病毒感染毒性，这会让病毒加剧，硒对抗体具有重大作用。

提升免疫力，除了需要给身体补充所需元素，补充充足能量，对于规律饮食，按时作息，情绪积极有很大关系。

作为人体第二大脑的肠道，里面拥有着80%以上免疫细胞，这也是决定人体免疫力强弱的因素。

从饮食上规律饮食，多吃白肉，少吃红肉；多吃果蔬，杂粮，少喝饮料，甜品奶茶等；注意保证睡眠状态，充足的睡眠，可以让身体得到最大放松，也能避免精神紧张，进而造成人体肠道菌群失衡，此时免疫力才会越来越强，你们学会了吗？