面对背叛，你不一定要做到原谅，但需要学会放下
北苏，国家二级心理咨询师
情感作家，今日头条年度十大情感号创作者
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01
在背叛面前，很多被背叛者都会认为，面对背叛带来的伤痛，只有两种选择，一是离婚、解体感情的方式来降低背叛带给自己的伤害；二是原谅，用伴侣回归的方式降低背叛带给自己的伤害。
两种选择最根源的出发点都在于，想要通过做选择的方式，减少背叛带来的伤害和痛苦。
如果离婚，或者伴侣诚心回归，就能够让背叛带来的伤痛得以治愈，或许做这两种选择的确可以，不过除了少数可以通过这两种选择，远离被背叛痛苦的人之外，大部分的人都会走入第三种情况：不管做何选择，心里的痛苦并不会轻易地消除。
同时，处在第三种情况中的人，往往会在选择之后开始抱怨，抱怨背叛的发生、抱怨伴侣的不负责任、抱怨伴侣的变心。
这份抱怨的持续的时间越长，出现的频率越过，背叛带来的伤害和影响也就越大。
02
经历背叛之后，被背叛者口中的抱怨为何很难停止？
从现象来看，是背叛的发生，让被背叛者心里有痛苦，才导致他出现抱怨的情绪和行为，好像是在用抱怨的方式，来表示他对背叛的怨恨和不满。
真的如此吗？
在我的来访者倾诉中，时常会有类似的内容：
“我们结婚多年，为了他为了家庭我不辞辛苦，家里条件不好时，我不舍得给自己多花一分钱，我对他好，对他父母好，他背叛我，他却怎么可以这样对我，他对我太不公平了，他怎么可以这样做?”
“之前发现他与别人暧昧过，后来断了也就过去了，我没有和他争吵和计较，以为他会感恩我的原谅，会收心回家好好过日子，可是居然再次背叛，为什么这样做？”
“知道他背叛后，我提出了离婚，他也同意了，不过离婚之后为了孩子我们没有分开生活，算是离婚不离家，有时候看见他心里会特别的委屈，感觉都是因为他的背叛，我才会过得这么辛苦，都是他的错，即便我们离婚了我心里也不会原谅他。”
从这些留言中我们可以看出，在被背叛者抱怨的言语中，经历过背叛的生活就会变成一个无解的难题：伴侣背叛了婚姻，给自己带来了太多的伤痛，背叛这件事无法抹去，伤痛就无法消失，怨恨伴侣的心情也就无法缓解。
想要改变伴侣对自己的态度，或者扭转背叛发生的现实，自然就只剩下抱怨的一种方式，也就自然无解。
所以抱怨并不是简简单单地传达着不满，抱怨代表着被背叛者内心有着深层的痛苦无处申诉。
面对背叛，抱怨不是主动的应对，而是被动的承受。
03
在心理学中有一种自我防御：“哀怨”，这种防御机制会促使个体自己不停地抱怨，原因在于，个体没有看见自己愿望中的幼稚的特性受到照顾。
放到背叛这场变故中来，背叛的发生搅乱了婚姻，也就搅乱了被背叛者原本想在婚姻里求得安稳和幸福的愿望，被背叛者看不见自己能够再被婚姻和伴侣温暖，内心就会激发哀怨的防御机制。
抱怨虽然无法改变现实，却能够让被背叛者内心的不开心，通过抱怨伴侣、抱怨背叛、甚至是抱怨自己的方式得到一些缓解。
当然，如果你正面临着被背叛的婚姻状态，也陷入了抱怨之中，你一定要明白的是，这种哀怨的自我防御，并不能让你在抱怨中走出痛苦，它只能让你在某一时刻抱怨伴侣时，心情得到放松；
想要真正的走出背叛带给你的痛苦，你需要做的不是做选择，也不是在选择之后去抱怨，而是向内求，向你的内在寻求一个远离痛苦的出口。
这也是我常在文章里强调的一点，离婚并不能逃离痛苦，原谅背叛不是结局，你能够从心底真正的放下背叛这件事，你才会真正的走出这份痛苦，重新开始生活。
面对背叛，你不一定要原谅，但是一定要放下。
04
要如何去做、用怎样的态度面对背叛，才能够平息心里的怨和不甘，放下背叛呢？
北苏建议分三步去行动：
第一步：认识到你的感受。
在背叛之下，都会感觉到痛苦，还用认识自己的感受？
是的，当你在背叛的痛苦之下，你是处于这一种情绪之中，你感觉到的所谓的痛苦和恨都情绪，你要试着透过你的情绪，去察觉到你内心的真实感受。
比如你在抱怨伴侣时，你的愤怒如果能说话，它想说什么？
可能不是质问他为什么要背叛，而是背叛让你感觉生活受到了威胁，你不想面对变故，你恐惧面对背叛给你生活带来的一切改变。
比如你在痛苦时，你的眼泪和心里的苦能说话，它们想说什么？
可能不只是被背叛太难过，而是背叛让你失去安全感，让你觉得人生没了可信的人；可能是背叛让你觉得自己被否定了，背叛的发生，间接地在说你不够好。
想要放下背叛，想要走出背叛带给你的痛苦，你一定要知道你真实的感受是什么，这样你才能有针对地帮助自己走出来。
第二步：矫正自己对背叛的过度解读。
背叛之所以让你陷入无解的痛苦之中，根源在于你对背叛的解读，也就是你在第一步里认识到的感受。
这些感受是背叛带给你的，也是你自己的内心产生的理解和解读，有些人可以很清晰地知道如何应对背叛，有些人却很迷茫不知道如何应对背叛，这就是自我对背叛解读产生的差异。
第二步你需要去做的，就是在第一步的基础上，找到你感受中对背叛的过度解读。
比如，背叛发生后，你觉得你人生没有可信的人，也没有人真心地爱你；
还比如，你觉得背叛打乱你的生活，让你对未来很恐惧，你觉得以后都很难过得幸福了。
你要试着与自己对话，加上多让自己接触现实的方式，帮助你认识到你的感受过于消极；
帮你认识到其实在现实的生活里，即便经历背叛，你也是可以重新遇到幸福的，而且还有人爱着你，也还会有人爱你，你是会被人真心爱的。
矫正了你错误的解读，你才会更容易从情绪期走出来，才会愿意正视现实，慢慢地思考该如何走好接下来的路。
第三步：为你的生活设定一个目标，并且积极为之努力。
想要做到真正的放下背叛，可能需要在前两步的基础上，成熟你的情感观，同时扩大你生活的面，简单地说，你可以通过为你的生活设定一个目标，并且积极为这个目标努力来慢慢实现。
成熟情感观，其实也是自身成长的一种方式；扩大生活面也是通过丰富人生境遇，从而提升自我觉察、理解人生、理解挫折的方式；
同时当你懂得为你的人生设立一个方向，并且为之去努力，你就会在这个过程中成熟你的情感观，扩大你生活的面。
最后背叛这件事就只是你人生长河中某一刻落入的一颗石子，只是激起过一些浪花，却不会影响你遇见幸福。
经历背叛之后，面对伤害过你的伴侣，原谅他与否不重要，你是否放过了自己才是你需要认真考虑的问题。
不要用愤怒的理由继续委屈自己，也不要用惩罚对方的方式牵连自己。
放过背叛，不是宽恕背叛的发生，而是在现实的面前，尽可能地让你过得好一点，让你以后的生活不受背叛影响，反而因为遇到过背叛和伤痛，变得更有质量。