赵丽颖产后颜值重回巅峰，易胖体质的你又该如何逆袭？
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
最近赵丽颖产后15个月的状态的话题频频冲上热搜。
前阵子，她在微博po了一组健身照，还美滋滋地说：自己健身有点小优势。
啧啧~这背部线条，优势可不是一点点。
产后复出的赵丽颖不仅身材令人耳目一新，神态、造型都发生了变化。
——网友 依依
依依您好！
首先和大家梳理一个概念：有没有易胖体质这回事儿？
有！
虽然这不是一个学术名词，但是生活中确实有这样的现象。对这些人来说，变瘦很难，变胖似乎很容易。
因为基础代谢率下降：年龄、性别、温度、甲状腺（甲减的人就会发胖）、肌肉量都是影响基础代谢率的原因。也可能是肠道菌群造成的。肠道菌群中微生物的种类、数量分布可能影响一个人的胖瘦。长期熬夜、压力大、饮食不健康，会造成“催肥”的微生物大量繁殖。所以长期的生活习惯也在影响我们的内环境。
增加肌肉含量、增加体能活动。
每天的喝水量不能低于1200毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。我们可以每天适量的饮用一些茶水，茶叶中不仅含有一些抗氧化物质，还对新陈代谢有帮助。
每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态，一天肥白减。
早餐食谱推荐
膳食搭配选取碳水化合物、蛋白质较为丰富的搭配，如：
西式早餐：吐司、鸡蛋、牛奶、蔬果沙拉
中式早餐：五谷粥、卤牛肉、豆腐干、凉拌菜
强调一点
不管基础代谢率的高低，真正决定你是长肉还是减肥的是摄入量和消耗量的差值。
摄入量>消耗量=长胖
摄入量<消耗量=变瘦
所以其实瘦身是一道数学题。算好摄入量和消耗量，你就能控制自己的体重。
俗话说，三分练，七分吃。
健身前后、健身期间该吃什么、不该吃什么也很有学问哦~
（大家可以点击链接复习：减肥餐怎么吃才科学？营养师告诉你减脂期、增肌期的三餐食谱）
但是，对于产后妈妈来说，既要保证营养，以促进母乳的正常分泌和乳汁的质量，又要减肥，这看似完全矛盾的两个方面，是可以完美结合的哦~
（大家可以点击链接复习：36岁谢娜产后晒逆天马甲线，营养师揭秘不用节食挨饿的产后瘦身小秘密）
你最近在减肥吗？
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