怀孕的是我，老公居然跟着变胖了…5招让他保持好身材！
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
当肚子里悄悄住进了一个小生命，孕妈妈会出现一系列生理和心理上的变化，比如孕吐、情绪不稳定、体重增加等，但这个家庭中的另外一个重要角色——准爸爸，也会跟孕妈妈而发生一些变化。
有研究表明，在孕妈妈怀孕的这段时间，准爸爸体内的激素也会发生一些变化，有时准爸爸会出现呕吐、腹痛、失眠、情绪不稳定、焦虑、体重增加等现象，有些准爸爸甚至出现如妊娠般隆起的腹部，当然这些准爸爸并不是真的怀孕了，这些症状称为“拟娩综合症”。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：Evan妈妈）
孕妈妈随着胎宝宝的成长，体型变得越来越有“孕味”是生理变化、情理之中，可准爸爸一起跟着“凑热闹”，且不说是否影响美观，但真真不是正常的生理需要。
英国的一项调查指出，准爸爸在孕妈妈怀孕期间平均体重增加6.35公斤。这项对5000名男子的调查发现，准爸爸在孕妈妈怀孕期间腰围至少增加5厘米。调查表明，42%的夫妇在怀孕后更频繁的光顾餐馆，准爸爸酒吧的光顾率也会明显增加，而20%的准爸爸直到衣服变小了才意识到自己长胖了。
孕妈妈在怀孕期间，正常体重要增长12.5公斤左右，这期间孕妈妈要进食更多的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以满足身体的需要，所以家里的餐桌会发生变化，橱柜也会塞满各种零食，这些因素都会诱发准爸爸情不自禁的摄入更多的食物，从而导致肥胖。但准爸爸这种额外增加的体重会给身体带来不必要的负担，同时还会增加患高血脂、高血压、高血糖、痛风、脂肪肝等疾病的风险，所以准爸爸一定要注意防范。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小山药妈妈）
01
不馋
看着一大桌的美食、冰箱里满当当的零食， 准爸爸要做到“处变不惊”。面对餐桌的各式盘子，准爸爸要筷子不打弯的径直夹起蔬菜，肉类浅尝辄止即可，吃到七八分饱时毅然收起饭碗，离开餐桌；面对冰箱内、茶几上琳琅满目的零食，挑选适量的坚果、水果或者酸奶，补充饮食中不足的矿物质和维生素。
02
不陪
孕妈妈吃东西时，准爸爸一般这时也就不淡定了，打着陪孕妈一起“分享”的旗号，对各种美食和零食来者不拒。我们知道，孕妈妈每天除了正常的三餐外，还会有各种加餐，更有甚者各种零食从不离手。想象一下，准爸爸要是也这样招呼自己的胃，那不变胖才怪。那遇到孕妈妈补充营养时，准爸爸应该怎么办呢——忍！要是您的自制力实在太差，忍无可忍时，那就用适量的水果来陪孕妈妈吧。真正的爱，并不是陪爱人慢慢一起变胖，而是陪着爱人一起健康。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：九月妈）
03
不惜
家里的伙食变丰富了、各种零食储备充足时，浪费就在所难免了！为了让孕妈妈补充各种充足的营养，饭桌上菜的种类明显比以前增加，剩菜剩饭怎么办呢？储备的水果零食多了，有忘吃的或过期的怎么办呢？我们可以把饭菜种类、花样增多，但每种饭菜的量减少，这样就不存在剩菜剩饭的问题，同时孕妈妈也有了丰富的营养来源。再购买水果零食时，尽量适可而止、现吃现买、够吃就行，以免过期。而且，新买的水果也能保证新鲜，避免了长期储存后营养的流失。
04
不懒
怀孕后，孕妈妈体重增加，活动起来各种不方便，加之对流产等危险的担心，于是很多时候都选择宅在家里休息。这时候准爸爸也真正到了“陪”的时候。在家里，可以陪孕妈妈使用孕妇球或做一些简单的瑜伽动作；室外时，散步是最好的活动方式，对孕妈妈来说，适量的散步对胎儿发育以及分娩都很有好处，而准爸爸也可以同时运动锻炼身体，顺便消耗下蹭吃蹭喝长出来的脂肪。
05
不懈
作为孕妈妈最亲近的人，准爸爸的生活方式直接影响到孕妈妈和宝宝的健康。因此，准爸爸们要及时和不健康的生活方式说拜拜。
1.戒烟戒酒，尤其是不要在家里吸烟，让孕妈妈生活在二手烟的环境中，对胎儿的生长发育可想而知。
2.养成早睡早起的习惯。熬夜会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。同时，孕妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。
3.饮食多样化，清淡少盐，减少脂肪摄入，多吃健康蔬菜。
谨记以上5点，就不用再担心怀孕期间老公肚子里也“揣着球”了~
赶紧把这条消息转给老公，不能让他再胖了！
斌姐碎碎念：
大家孕期时有没有经历过这样的事情——临睡觉之前突然觉得饿了，跟老公说自己饿了，结果他说“我也饿了”，然后两人起来又吃了一顿……真是相亲相爱相互变胖的一家人呀~
怀孕期间，你家老公有没有变胖？胖了多少斤呢？一起来聊聊吧~