冬天和减肥更配哦！3个运动燃脂效果翻倍，这个冬天瘦瘦瘦

冬天可以说是人们活动量最少的季节，很多人也都跟着动物学会了冬眠，都不愿意去从事一些体育运动。却不知道冬天运动的好处更多，正如一句俗话所说的那样“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”因为冬天运动量的减少，人们身上更易堆积脂肪，此时抵抗力却会变差。天越冷，身体就会燃烧更多的卡路里来维持体温，所以在冬天运动更适合减肥哦！还能增强我们身体的御寒能力和免疫功能。

冬天运动的3大好处

1、瘦身减肥

冬天其实是一个很好减肥的季节，很多人却没抓住。因为产生同样的运动量冬天所消耗掉的热量比夏天要多很多，也就是说气温越低，减肥效果越好。我们的体形也会看起来更好看。

2、头脑更灵活，消除疲劳感

温度的降低，人血管就会收缩，血液循环就会变慢，其实也就是医学上所说的“神经末梢循环不良”。这时血液循环变慢，导致大脑的供氧量不足，人易疲乏无力，但是运动可以加快血液循环，让血管更有弹性，增加大脑的供氧量，所以说头脑会更灵活，消除疲惫感。

3、提高身体的抗病能力

冬天是感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的高发期，因为这时人缺乏锻炼，自身的抵抗力就会变弱。此时若我们肯坚持锻炼，受到外界冷空气的刺激，我们血液中白细胞、红细胞、血红蛋白、抗体都会增多，所以说身体的抵抗力和御寒能力会更强，也不易手脚冰凉。

学会4个燃脂运动效果翻倍

1、球类运动

你可以选择打篮球、足球、羽毛球等，但是在这里尤为推荐羽毛球，冬天是非常适合和家人在一起打羽毛球的，打羽毛球可以促进全身的血液循环，能让身体快速产热，抵御寒冷，既能暖身，还能减肥。

2、爬楼梯

爬楼梯其实是一项非常好的有氧运动，既能锻炼我们的腿部力量，同时还能很好的锻炼我们的心肺功能，但是对膝盖要求较高，对于膝盖不好的朋友，不要轻易尝试。

3、高抬腿运动

大家在做高抬腿运动之前，可以提前先拍打一下大腿，做一下放松腿部的热身动作。在正式开始做的时候，要把腿抬高到和髋部平行90°，连续做高抬腿运动30-50个，间歇30秒，每天做10-20组以上，这样可以让全身热起来，促进血液循环，帮助我们瘦臀部、瘦肚子、瘦腿。年纪大的朋友量力而行。

注意事项：冬天一定要在日出之后再出门锻炼，碰到阴雨或雾霾天不宜户外锻炼。并且在做户外运动时，做好防冻保暖，别休息时间过长，防止感冒，动作幅度可以慢点，不宜过大，以防扭伤。