一不小心吃撑了怎么办？瑜伽导师教你3个助消化小动作！
不知道大家有没有这样的感觉，一到冬天就食欲大增，这个想吃那个也想吃，往往吃完才发现肚子特别撑，坐着躺着都不舒服，这可怎么办？瑜伽导师黄梦琦教你3个帮助消化的瑜伽小动作，做完以后，肚子胀的情况就消失了~
广西瑜伽堂瑜伽导师，艾扬格瑜伽国际认证教师，拥有十多年的瑜伽教学经验，善于运用瑜伽的理论知识和技巧帮助学习者改善身体亚健康状态，塑造完美身材。
跪立在垫子上
膝盖对齐髋部
双手对齐肩膀
脚趾用力往下踩
呼气低头弓背、腹部内收
注意保持呼吸
不要憋气
速度尽量慢一些
吸气抬头
眼睛往前看
5次伸展为一组
重复4组就可以了
猫式伸展能放松髋关节
促进消化
缓解腹胀的情况
把正常大小的毛巾卷起来
卷成用虎口能握住的大小就可以
膝盖并拢、保持跪姿
上身要挺立
把毛巾卷放在脚踝的下方
这个动作保持3到5分钟
这个动作能够帮助下半身的血液循环
带动更多的血液来到腹腔
帮助肠胃消化和吸收
坐在瑜伽垫上
右腿立起来
左腿盘在右腿的下方
然后把右腿向后打开
左腿跪立起来
双手撑在地面上保持平衡
身体向前弯曲
尽量贴近地面
手臂向前延伸放在地上
保持均匀的呼吸
坚持10到30秒后慢慢起身
恢复到身体直立的状态
收回右脚
左腿向前伸直
这样我们就完成了一边的练习
休息5秒钟之后再完成另一侧的动作
左右两边动作为1组
做3组即可
天鹅式的瑜伽体式
能够帮助我们放松髋关节、锻炼腹部
改善腹部器官的血液循环
增强消化功能、促进身体排气
如果觉得难度太大的话
可以在左腿下方放一个垫子或枕头
手撑在垫子上就好了
做完这三个动作之后
感觉肚子胀的情况完全消失了~
不过还是要注意
暴饮暴食对肠胃不好
们还是要按时吃饭、定时定量
才能让身体更健康~
梦琦老师再教大家几个
不会导致颈椎腰椎劳损的
日常玩手机姿势~
手机党们赶快往下看！
打游戏时建议跨坐在椅子上，双手架在椅背上，身体保持挺立，这样就能引导你把手机抬起来，避免低头导致颈椎劳损，身体直立能保证你的脊柱不会错位变形。
和朋友家人视频聊天时，可以把双腿穿过椅背躺在椅子上，双腿踩实在地面做支撑，双手抬起来，这个姿势可以改善含胸驼背，保持脊柱挺立！
追剧时手不用经常动，可以把手机放在椅子上，站在离椅子两个脚掌左右的距离，双手搭在椅背上，上半身向前弯曲，保持手臂、肩膀、腰部都在一个水平线上，这样能舒展肩膀，改善肩颈僵硬的问题，更有利于释放压力！
这三个玩手机的正确姿势
你学会了吗~？
快试试效果如何吧！