考前家长如何帮助孩子舒缓紧张情绪？

考前家长如何帮助孩子舒缓紧张情绪？

小编语：    

考生明天就要走向考场了，由于多种因素的影响，许多考生或多或少存在一些考前情绪紧张的情况，前天就有学生给我打电话约“高考前一天晚上的通话”，可以感受到这位考生的压力，此刻他们需要的是理解和关注。

作为家长如何帮助孩子舒缓紧张情绪，进行有效调整？就此问题我提出一些建议，希望对家长朋友们有所帮助。

1、家长如何对孩子进行考前调整？

家庭是孩子有效舒缓紧张情绪、减轻精神压力的理想场所，而家长应该是孩子情绪波动的定海神针。对于孩子来说，他需要的是循循善诱的家长，而不是仅仅提供富足生活的父母；他更需要一个彼此心灵沟通的朋友，而不是一位唠唠叨叨的长辈。作为家长，与孩子交流时要走心，认真倾听孩子的心声，无须照搬心理学理论，不必扮演心理学专家，因为我们是孩子的家长，更能够走近孩子的内心。

对于即将参加高考的考生要注意情绪调整，避免出现考前综合征。如果孩子情绪波动或发脾气，要对孩子理解并进行情绪疏导，帮助孩子释放压力。当孩子出现抱怨的时候，可以放下手中的事情，认真倾听孩子的心声，这样有利于舒缓压力。善于营造良好的家庭氛围，通过自己的情绪来调整孩子的情绪，以积极的心理暗示鼓励孩子，以乐观的情绪感染孩子。茶余饭后陪陪孩子，谈论社会时事和学习以外的业余兴趣，找到共同的话题进行交流，可以把气氛变得轻松。不要刻意针对高考进行谈心，也不要反复强调“要高考了”这样的话题。不要打乱孩子的学习和生活规律，让孩子按照自己的节奏复习，在家要适当淡化高考的气氛，顺其自然。

对孩子的能力作一个客观的评价，对孩子的高考前景有一个比较合理的心理预期。可以减少那些无关紧要的应酬，陪着孩子一起看看书，用自身的参与来感染孩子，与孩子一起憧憬未来的大学生活，借以缓解孩子的紧张情绪。与孩子一起分析近期各类考试的得失，找出问题的症结，制定出合理的解决方案。善于发现孩子的微小进步，给予孩子适当的鼓励，以增强其信心。

2、家长如何对孩子进行有效调整？

家长不仅是一个教育者和引导者，更是一个倾听者和交流者。很多时候，压力是由外界甚至是家长的不恰当言语和行为而产生的。所以，作为考生家长，首先应该学会缓解孩子的压力，对孩子的学习既要给孩子一定的自由空间，又不能漠不关心，放任自流。

首先要帮助孩子养成宽容大度的品质，培养孩子开朗、活泼的性格。拥有宽容大度的秉性、开朗豁达的性格的人遇到紧张的刺激容易自我化解，可以把大事化小，小事化了，对付紧张状态的能力和耐受力自然就强。

其次，让孩子掌握心理上的防御机制。孩子在社会中总会和其他人不断发生交集，让孩子掌握心理上的防御机制，有利于孩子克服紧张情绪。

  最后，家长要教孩子一些克服紧张的方法。例如：

  自我暗示法：让孩子在心中对自己说“我肯定能行”、“冷静”、“我要放松”、“不怕，没什么大不了的”等。

  愉快回忆法：遇到紧张的情况可以回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。

  倾诉法：倾诉有利于克服紧张情绪，让弦子坐到镜子面前，对镜中的自己倾吐心中的焦虑，或写在日记上，或找朋友、同学等聊一聊。

  娱乐休闲法：多带孩子听听相声，与孩子一起看小品、幽默画，同孩子一道参加娱乐活动等。还可以听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心态。

后果重估法：让孩子认识到后果并没有想象那样严重，从而没必要那么紧张。

张胜利，驻马店市一高政教处主任，中学高级教师。全国知名班主任，全国著名德育专家，全国名师工作室联盟常务理事，河南最具智慧力和最具影响力班主任，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术带头人。《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》“班主任之星”栏目人物，《教育时报》“班主任”栏目撰稿人。2010年度 “感动天中”十大人物，专著《班级主流文化的魅力》《班级主题活动开发与应用》《漫步心灵》《班级管理慢功夫》等。