减肥总是不成功,可能是节食、运动环节出了错,不妨重新理解它们

2020年快要过去了,你在2019立的减肥flag成功了吗?是不是在面对奶茶、炸鸡、蛋糕、汉堡、火锅、烧烤、麻辣烫时“前功尽弃”了呢?

想要减肥,这些诱惑一定要学会摒弃,再这样吃下去,怕不是再吃一个自己出来。

想要减肥,真的很简单,只有6个字“管住嘴,迈开腿”是减肥的关键。

但是这6个字却能够衍生出许许多多的知识和方法。

例如要如何管住嘴?是单纯不吃吗?

很明显,管住嘴 ≠ 节食。

要知道,节食之后,身体失去了能量供应,消耗的能量并不是脂肪,而是糖原、肌肉、水分等等,这些都是维持人体机能正常的重要物质。长期下来,不仅容易有气无力,甚至还可能会出现月经紊乱、皮肤粗糙、脱发等问题。

而为了弥补断食期间的营养,暴饮暴食,则体重迅速会回升,体脂率上升,甚至比之前更为严重。

合理节食应该怎么做?具体该吃什么就不说了,很多食谱都有,从周一到周日,甚至能做到每天不重样的减肥食物。

其中,万变不离其宗的就是,有合理数值的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维以及维生素,这些都是维持人体正常机能的重要物质。

其次,在热量上,也有严格的限制,如一个成年人,一天的基础代谢是1600~2000左右,如果要减肥,最好就控制在可控制热量摄入在2/3左右,配合运动,创造热量缺口,来达到减肥的目的。

最后,很多人除了在饮食上下功夫之外,还有不少“小心思”。如喝茶,来“消脂”,帮助身体排油减肥,降低体脂率。特别是绿茶,口感好,易入口,还能配合草本精华,达到减肥的效果,如备受欢迎的常菁茶,包含决明子、山楂、荷叶、金银花等草本精华,能进行内外养护、持续调理功效,草本精华能形成一个包裹膜能够包裹脂肪,减少身体吸收,并加速排出、降低脂肪酶活性,阻止其形成,帮助排油减脂,跟脂肪say byebye。

迈开腿又怎么说?

每天坚持半小时的运动,其实已经能基本满足减肥的需求了,但前提是合适的运动。现在网上很多都有那种半小时高效燃脂方法,有需要的可以慢慢选择,找到自己合适的就好。

但需要注意的是,无论什么做什么运动,在之前都应该做好热身,以免造成运动损害。除此之外,当自己减肥遇到瓶颈期的时候,有氧运动可能已经满足不了你,可以尝试一下有氧运动和无氧运动的结合,或者尝试一些高强度的无氧运动,来提升减肥效率。

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