冬日补阳＝在续命！3个小妙招让你阳气足、睡得香！

正所谓，春生夏长，秋收冬藏。

冬天草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止；大自然中的阳气潜藏，阴气盛极。这时，无论是动植物还是人，都需要养精蓄锐，把阳气藏好养足了，为来年的生机勃发做准备。

冬日养阳，试试3招

适当运动，助力阳气生发

中医认为，动则生阳。一动，阳气便能生发。

需要注意的是，冬季运动，运动量以微微出汗最为适合。

多吃两种食物，温补阳气

除了晒太阳，饮食也是养护阳气的一个好方法。冬日寒冷和干燥交织，补阳应该抓住两个重点：补肾、宣肺。

• 黑色补肾食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡......

• 白色宣肺食物：银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜......

晒晒太阳，接收阳气

养护阳气，除了上述的饮食和锻炼之外，最简单的方法便是晒太阳。有2点需特别注意：

1

时间

早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤（冬春两季是一年中臭氧含量最低的季节，缺了臭氧这层“防护外衣”阳光中95％以上的紫外线会穿过真皮层深入肌肤，破坏胶原蛋白及弹性肌肤）；每次晒15~20分钟为最佳，具体自身感觉温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。

2

部位

★晒头顶：中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，常晒头顶，可畅通百脉、调补阳气。

★晒后背：人体很多经脉和穴位都在后背，常晒此处，有助温补阳气、调理脏腑气血。

★晒手心：可舒缓疲劳，促进睡眠。

★晒腿脚：有助于驱走体内寒气，预防“老寒腿”。

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