减肥期间,为什么要降低体脂率,提升肌肉量?

每个肥胖的人,都离不开平时对美食的放纵以及平时运动量的缺乏。而减肥也成为大多数肥胖的人的终极目标。
但是,减肥并不是一帆风顺的,很多人发现减肥总是会失败,减肥效率差,要不就是减肥后体重反弹,身体健康也越来越差了。
减肥过来人告诉你:减肥之前,我们需要搞清楚对象,选对正确的减肥方法,才能高效瘦下来,降低反弹几率。减肥的目的是降低体脂率,而不是减少体重。
脂肪跟肌肉都是身体的组成成分,体重也包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质。体重下降可能是肌肉流失、水分流失的表现,不一定是体脂率下降。
而减肥达人告诉你:健身的目的是为了降低体脂率,提高肌肉量,从而提高身体代谢水平,还能强化身材曲线, 塑造迷人的翘臀、倒三角身材。
肌肉是身体的能量消耗大军,热量消耗值会比脂肪高得多。而同样重量的肌肉体积只有脂肪的1/3左右,我们可以在买猪肉的时候就会发现,一公斤纯肥肉的分量是很多的,而一公斤瘦肉的分量会比较少,因为瘦肉的密度高,体积小,而脂肪的密度低、体积比较大。
因此,同样体重的两个人,脂肪多的人会看起来比较臃肿,而肌肉多的人看起来比较瘦。而健身型男的肌肉一般是比较发达的,虽然体重超过标准范围,但是他们的体脂率比较低,看起来不但不胖,而且肌肉非常健美。
很多人认为:力量训练是增肌人士需要做的训练,因此在减肥过程中只做有氧运动,而不进行力量训练。但是,长期做有氧运动会造成身体部分肌肉的流失。身体每减少一公斤肌肉,一天的热量消耗就会下降30-70大卡左右。
如果在减肥的过程中,你发现减肥效率越来越差,你需要反省一下:在减肥过程中,是不是体脂率下降的过程中,肌肉跟随着流失了,从而导致身体代谢水平下降了,减肥效果就会越来越差。
因此,减肥的过程中,我们需要多做力量训练来预防肌肉流失,肌肉的生长可以提高身体基础代谢,让你每天身体消耗更多的热量。
我们可以隔天做一组力量训练,在有氧运动前做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、俯身划船、弓步蹲等训练,每次进行30分钟力量训练再进行有氧运动,这样的燃脂塑形效果会更好,减肥后反弹几率也会下降。
最后,我们在多吃蔬菜,控制卡路里摄入的同时,也需要补充足量蛋白,补充适量碳水主食,进行多样化饮食,才能保持身体运转代谢,同时给肌肉生长提供必要的原料,肌肉才能保持下来,发 效率才会更高。
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