减肥期间，坚持“4个反省”，坚持3个月以上，你就能慢慢瘦下来！

你希望拥有好身材吗，你付出行动了吗，减肥成功了吗？减肥的关键是提高代谢水平，让身体产生热量缺口，促进身体燃脂。

减肥期间，有些好习惯需要养成，有些生活恶习需要戒掉，这样你才能提高减肥速度，养成真正的易瘦体质，让你高效的瘦下来。

不要总说自己减肥失败，身材反弹，身材发胖，体重反弹都是有原因的。减肥期间，如果你能每天“4省吾身”，做到这个原则，坚持3个月以上，你就能慢慢瘦下来！

1、你每天喝足量水了吗？

当身体缺乏水分的时候，你容易出现假性饥饿感，从而会产生进食的欲望，热量摄入也会不知不觉提升，身材也会容易发胖。

你需要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉各种饮料，每天喝足10杯水，一杯水不要少于200ml，给身体补充足够的水分，身体才能保持运转动力。饭前喝一杯水，还能抑制饥饿感，减少暴食几率。

2、你运动时间足够长吗？

加强运动可以促进身体燃脂，但是如果你每次运动的时间只有10分钟20分钟，这样的热量消耗是很有限的，减肥效果也会比较差。

我们每次运动锻炼的时间需要长于30分钟，身体运动30分钟糖原会消耗完，脂肪的分解率就会提高，这个时候燃脂效果也会比较高。

因此，我们每次运动的时间要坚持30分钟以上，比如跑步训练的时候，我们中间可以短暂休息一下，但是累计运动时间要达到半小时以上，燃脂效率才会比较好。

3、你戒掉零食了吗？

减肥期间，我们需要戒掉喝奶茶、炸鸡、薯片、饼干的爱好，不要买零食，这些食物都是过度加工的不健康食物，热量非常高，会让你减肥心血白费。

即使你控制了三餐，但是，没有戒掉零食的爱好，你将很难瘦下来。我们需要养成规律吃三餐，三餐之余不要吃任何零食，只能选择吃一颗苹果或者一个黄瓜提升饱腹感。

4、你保持规律作息了吗？

很多人总是习惯熬夜晚睡，而熬夜晚睡的人，身体代谢水平会变差，激素分泌容易紊乱，身体机能老化，人就容易发胖。

保持规律早睡的人，睡眠质量会比较好，身体及时修复，第二天会更加高效的运转，白天的热量消耗也会有所提高。我们需要保证23点前入手，第二天才能保持充沛的精神状态，还能抵抗衰老速度。

如果你能做到4个反省，并且坚持正确的习惯，坚持3个月以上，你的身材就会慢慢瘦下来，拥有一个好身材，还能保持旺盛的体能状态。