被世界公认为第一大“健康杀手”！9个迹象证明你摄入的糖太多了
人类似乎天生就喜欢甜的味道，很多人抵挡不住甜食的诱惑，总觉得甜食会带来巨大的幸福感。
但是，甜甜的糖被世界公认为“健康杀手”！
据世卫组织表明，糖和烟、酒是肿瘤的三大诱因。
英国流行病学家希尔和多尔进行的一项长达50年的前瞻性研究，研究结果表明，吸烟者的预期寿命平均比非吸烟者短十年。然而，在糖面前，烟可能是小巫见大巫。据央视新闻曾报道，吃糖的危害大于吸烟，糖摄入多了，可以给身体带来多种健康威胁，甚至，长期高糖饮食者的寿命会缩短10~20年。
以下9个迹象，是我们身体摄入过多糖的表现信号，提醒我们该注意节制糖了。
1
肠胃胀气
通常情况下，胃肠道是否胀气直接取决于你吃的什么，以及自己身体的消化能力。如果吃的糖太多，小肠无法全部吸收那么多糖分，这些糖分就会滑到大肠里导致胀气。
此外，大量的糖分在胃里翻江倒海也会使胃部胀气不舒服，所以要少摄入糖，特别是人工甜味剂的食物和饮料。
2
频繁感冒、流感
摄入太多的糖会让来自免疫系统的白细胞停止攻击外来体。
我们知道在感冒的时候需要补充维生素C。维生素C和葡萄糖这一化学物质非常类似，当摄入过多糖的时候，身体的免疫系统不会去找维生素C合作了，它们会去找葡萄糖。
但遗憾的是，葡萄糖对于对抗细菌和病毒毫无用处，所以免疫系统无法有效地处理病毒和细菌，人就更容易感冒。
所以想让身体免疫系统正常运作，在感冒的时候别吃糖，多吃些富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、锌的水果和蔬菜，这些营养素更有利于身体对抗病毒。
3
吃腻糖
如果经常吃大量的糖，味蕾便会适应这种程度的甜味，多余的甜味会让你的味蕾对糖分没那么敏感，有的水果或者莓类食物就会显得不那么甜了。
所以如果自然的甜水果没法满足你的味蕾，想要吃非常甜的垃圾食品时，试着戒掉一些人工加糖的食物，并换一个健康的饮食习惯。过段时间你就会看到成效了。
4
牙疼、蛀牙
甜食会导致龋齿、蛀牙，这一点大家毋庸置疑。但这不仅仅是因为糖导致的，而是卡在牙齿缝隙里的食物残渣。如果不仔细刷牙，这些食物会让你的牙齿出现能腐蚀牙釉质的黑斑，最终导致很多小洞。
建议大家好好刷牙，特别是吃了甜食后，最好及时清理干净口腔。用牙线清理干净牙齿或用杀菌漱口水清洁口腔，每天去检查一下牙齿。
5
增重
另一个绝对难以忽视的问题，就是增重。
变胖不只是因为你吃的糖太多了，这意味着你吃的食物太多了！
注意，大量的糖会让身体分泌大量的胰岛素，胰岛素恰好会把多余的脂肪储存在腰部。肥胖已被世界卫生组织定义为疾病，生活中一定要注意饮食节制，避免肥胖。
6
皮肤干裂、长痘痘
很多人皮肤干裂、长痘痘，这是因为血液中的含糖量过高导致皮肤发炎。长痘痘就是一种皮肤炎，胰腺分泌大量胰岛素会激活身体的皮肤油腺，然后脸上就开始长粉刺。
对于皮肤干裂长痘痘问题，如果你找了各种偏方都没有用，建议尝试更换饮食习惯，少吃含糖多的食物。
7
能量值的反复横跳
适量的糖对人体有益，因为葡萄糖是我们身体能量的电池。但如果偏离了正常摄入的轨道，人体的能量值会在一天中反复横跳。当吃含糖量高的食物后，身体的胰腺会分泌胰岛素来帮助把那些葡萄糖传输到细胞里，这会给身体一个突然的大量的能量流动。
当这个过程结束后，身体就会虚掉，因为身体想要更多的糖，这会导致一个为了保持身体能量而不停吃糖的死循环。
所以吃一些含有纯蛋白质和健康脂肪的食物，避免能量的反复横跳。
8
对甜食的依赖
我们身体会产生某种对糖的依赖性，因为糖会使我们分泌一种叫多巴胺的化学物质，这种物质控制我们大脑中“回报”“快乐”系统。简单地说，大脑视糖为一种回报，一种恩惠，你吃的糖越多，你对糖的需求就会越大。一段时间后你就会陷入这种恶性循环。
所以当你觉得想吃糖的时候，啃个苹果，啃个梨，或者任何含糖的水果，用这些食物替代甜食不仅健康，还能有效阻止你对糖的依赖。
9
肌肉和关节问题
肌肉和关节疼痛可能是因为你摄入过多糖的一种警告。
要知道，饮食中含有大量的糖，使得你的细胞在血液中分泌炎性信使，以分解多余的葡萄糖。这种因摄入大量糖导致的复杂的生化过程会让你的肌肉酸痛，关节疼痛肿胀。长期大量的摄入糖，有可能会最终导致关节炎，白内障，心脏病，记忆力下降，以及长皱纹。
摄入多少糖属于过量？
人体摄入糖越少越好。
根据世界卫生组织规定，推荐的糖分摄入剂量应少于日均摄入能量的10%，大约是2勺糖。
并且记住通过自然含糖食物例如水果、蔬菜、坚果、纯麦麦片来摄入这10%的糖分对身体更好。
当我们的饮食变得健康，身体就会更加健康。从现在开始，节制你摄入糖的剂量，因为它的危害太多了。希望你也转发身边的人，提醒这一问题。
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