靠胸肌造沟的毛晓彤，为什么80斤还被礼服勒到腰间溢肉？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
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昨天晚上，凭借《三十而已》钟晓芹这个角色，毛晓彤拿了华鼎奖当代题材最佳女演员，现场一袭港风白衣惊艳亮相，光看硬照真的绝了！
有一回红毯选错礼服被勒出副乳的毛晓彤这次终于do对了造型。虽然瘦到上围缺失，但是还能有沟就已经很不戳了。
△我没有天天带你们看🐻，我没有。
不过换了几个角度看之后，总感觉有点像🐻肌的加持？！难不成她也悄咪咪地练🐻了？
转过来看，毛晓彤的背就显得没那么「有训练痕迹」了，不仅线条感不足，下背部还疑似被礼服勒出溢肉。
而在上面的图里面，毛晓彤恰好都摆了一个圆肩的姿势，这其实是一个增大溢肉风险的动作。不过有意思的是，她的硬照基本上都在圆肩，却并不妨碍整体美。
一姐的老粉肯定经常能听到一姐cue圆肩是不良体态，很容易显壮显猥琐，但是明明女明星们拍照人均圆肩，一个个都这么美？
难不成一姐真要被啪啪打脸了吗？？？
首先，一姐还是跟姐妹们港港到底哪种情况才算圆肩。一姐今天讲的圆肩，是指肩胛骨前伸+肱骨内旋的一种体态问题，翻译成俗话说就是「胳膊肘朝外拐」。
想要判断自己是不是圆肩非常简单，站起来，双手各握一根笔或者一根筷子，然后大跳一场甩肩舞随意扭动一下上半身和肩膀让自己尽量处于一种自然的放松状态。
最后重新自我感觉良好地站立，低头看看手里的筷子/笔的朝向，再按照这个图👇对比一下。
当这种圆肩存在的时候，原本在身体背后的斜方肌和手臂后侧肌肉在视觉上会跑到身体的正面，所以从正面看的时候，圆肩就会让人变壮，或者没有精气神。
△左边看起更胖、斜方肌更大，但其实只有圆肩和不圆肩的区别。
但是，为什么女明星们不管再怎么圆肩，都没有那么强的壮感，某些角度还显得有1点点精致？
这个问题，其实之前一姐就给大家解答过好多次——瘦可以掩盖很多问题。靠常年极低热量饮食维持的纸片人状态，女明星们才把体态问题的影响降到了最低。
比如她们明明就是骨盆前倾、膝超伸、假胯宽，但是腰和腿就是一点都不粗，让人酸得都能榨出🍋汁。
所以都瘦成介样了，就算是圆肩，也不会圆出强壮感，顶多是看起来比较内（wei）敛（suo）。
不过一姐知道很多姐妹做不到这么严格的身材管理（一姐也不建议大家去做，条件+收益不允许），毕竟奶茶火锅什么的不能停，难免会长点肉。
但只要肉肉堆起来一点，圆肩问题就会被放大几十倍，让你一觉醒来就感觉自己壮得好像这两个月都是梦游去健身房抡杠铃了。
极端情况下，你甚至会失去你的🐻……
另外姐妹们还要注意的是，女明星的圆肩好看是一种特定角度美，是在静态凹造型外加颜值加持的情况下才能表现出来的美感。
如果换了个角度，或者你看到的是动态图，或者脱离了百万修图的加持，这种体态还美不美就不好说了。
相反，在没有圆肩的情况，就算是真有肉，你也不会轻易显壮。
就算确实是体脂很高，圆肩和不圆肩也能有明显的区别。所以说，无论是哪个阶段，不圆肩都比圆肩好。
练前一姐先跟大家简单的介绍一下训练原理，方便有心的姐妹更快找到训练感觉。
圆肩最主要的问题还是肌力不平衡，身体前侧的肌肉（比如胸大肌、胸小肌、三角肌前束等）过紧。
这些肌肉过紧的情况下，有些姐妹会发现，自己想主动用力把肩膀打开都很难做到。想要放松这些长期紧张的肌肉，松解是比拉伸更加到位的方法。
另外松解之后，我们要端正姿势，把后侧的肌力同步加强，避免前侧肌肉再重新把肱骨关节带回到内旋状态。
偷听隔壁说话
1、首先找到胸小肌的位置，大概在腋下往上一丢丢。
2、把胸小肌靠在墙上，中间夹着按摩球（可以用网球代替），然后来回滚动。
3、保持20~30秒为1组，左右各做3组。
给自己加油打气💪
1、轻松地坐在地上，双脚稍微屈膝，钩住弹力带，双手拿住两端。
2、上半身稍微往后仰，双臂先是水平前伸，然后双手往脸的方向拉，最后固定在太阳穴两侧，大臂水平，小臂和大臂呈90°。
4、20次为1组，做3组。
用力拆快递
1、锻炼肩袖肌群。背贴墙面，小臂弯举至90度，手心朝上。
2、大臂和腋下稍微收紧，不要放松，然后两边小臂缓慢打开到贴墙，好像在用拆包装的感觉（双手握住弹力带效果更加）。
徒手擦墙
1、背靠在墙上，臀部靠在墙上，脚可以往前两步顶住，让肩胛骨在前后位置固定。
2、双手往高处伸展，然后往下收缩，大臂大约到肩膀往下一点，小臂和地面始终垂直。
3、20次为1组，做3组。